۹ عادت روزمره برای کاهش خطر ابتلا به سرطان + مثال های کاربردی

به گزارش پارسینه پلاس، اگرچه هیچ راه تضمینی برای جلوگیری از ابتلا به سرطان وجود ندارد، اما عادت های زیر، احتمال ابتلا به سرطان را به طور قابل توجهی کاهش می دهد.

۱. وزن خود را در محدوده ی سالم نگه دارید

حفظ وزن مناسب یکی از مهم ترین راه های پیشگیری از ابتلا به سرطان است. چاقی و اضافه وزن، خطر ابتلا به چندین نوع سرطان از جمله سرطان روده بزرگ، سینه، کلیه و مری را به میزان چشمگیری افزایش می دهند. با کنترل وزن، بدن شما در وضعیت بهتری برای مقابله با بیماری قرار می گیرد.

برای نمونه: وزن خود را با شاخص توده بدنی (BMI) زیر ۲۵ نگه دارید تا ریسک ابتلا به سرطان هایی مانند سرطان سینه و روده بزرگ را کاهش دهید.

۲. فعالیت بدنی منظم داشته باشید

ورزش منظم، علاوه بر کمک به کنترل وزن، سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد. این فعالیت ها به تنظیم هورمون ها و کاهش التهاب در بدن کمک می کنند که هر دو عامل مهمی در پیشگیری از سرطان هستند.

برای نمونه: حداقل ۱۵۰ دقیقه پیاده روی سریع در هفته انجام دهید یا هر روز به مدت ۳۰ دقیقه ورزش هوازی داشته باشید. این کار در کاهش خطر انواع سرطان ها، نقش مهمی ایفا می کند.

نوع تغذیه ما تأثیر مستقیمی بر سلامت سلول ها و بافت های بدن دارد. رژیمی که سرشار از مواد مغذی است، به بدن شما کمک می کند تا با رادیکال های آزاد مقابله کند و التهاب را کاهش دهد، که هر دو در پیشگیری از سرطان مؤثر هستند.

برای نمونه: روزانه حداقل ۵ وعده میوه و سبزیجات مصرف کنید و غلات کامل را جایگزین غلات تصفیه شده کنید. این رژیم غذایی به بدن شما در مبارزه با سرطان کمک می کند.

۴. مصرف الکل را محدود کنید یا به طور کامل کنار بگذارید

الکل یک ماده سرطان زا شناخته شده است که با چندین نوع سرطان از جمله سرطان های سینه، کبد و روده ارتباط دارد. هرچه مصرف الکل کمتر باشد، آسیب به سلول ها و خطر ابتلا به سرطان نیز پایین تر می آید.

برای نمونه: مصرف نوشیدنی های الکلی را به یک لیوان در روز برای زنان و دو لیوان در روز برای مردان محدود کنید یا به طور کامل کنار بگذارید. این کار خطر ابتلا به چندین نوع سرطان را کاهش می دهد.

۵. از پوست خود در برابر نور خورشید محافظت کنید

قرار گرفتن بیش از حد در معرض اشعه ماوراء بنفش (UV) خورشید، یکی از علل اصلی سرطان پوست است. محافظت صحیح از پوست، می تواند از آسیب به سلول ها و تبدیل آن ها به سلول های سرطانی جلوگیری کند.

برای نمونه: هنگام بیرون رفتن از منزل از کرم ضدآفتاب با SPF حداقل ۳۰ استفاده کنید و از ساعت ۱۰ صبح تا ۴ عصر که نور خورشید شدید است، در سایه بمانید. این کار احتمال ابتلا به سرطان پوست را به شدت کاهش می دهد.

۵ راه کار ساده و اثربخش برای محافظت بدن در برابر اشعه فرابنفش خورشید

۶. واکسن های پیشگیری از سرطان را جدی بگیرید

برخی ویروس ها می توانند باعث سرطان شوند. خوشبختانه، برای برخی از آن ها واکسن های مؤثری وجود دارد که با ایجاد ایمنی، از بروز بیماری های منجر به سرطان جلوگیری می کنند.

برای نمونه: واکسن هایی مانند واکسن هپاتیت B (برای پیشگیری از سرطان کبد) و واکسن HPV (برای پیشگیری از سرطان دهانه رحم) را در صورت لزوم دریافت کنید. این واکسن ها می توانند خطر ابتلا به این بیماری ها را به میزان زیادی کاهش دهند.

۷. به طور منظم غربالگری و معاینات پزشکی انجام دهید

غربالگری های منظم، به پزشکان اجازه می دهند تا علائم اولیه سرطان را قبل از اینکه بیماری پیشرفت کند، تشخیص دهند. تشخیص زودهنگام یکی از مهم ترین عوامل در موفقیت درمان است.

برای نمونه: بر اساس سن و سابقه خانوادگی خود، ماموگرافی، کولونوسکوپی یا پاپ اسمیر را به صورت منظم انجام دهید. تشخیص زودهنگام، شانس درمان موفق را بسیار بالا می برد.

۸. به محیط اطراف خود توجه کنید

قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا و مواد شیمیایی سرطان زا در محیط کار یا زندگی، می تواند سلامت شما را تهدید کند. با شناسایی و پرهیز از این عوامل، می توانید خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهید.

برای نمونه: از قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا و مواد شیمیایی مضر در محل کار پرهیز کنید. استفاده از ماسک در محیط های آلوده می تواند ریسک ابتلا را کاهش دهد.

۹. سیگار کشیدن را ترک کنید و از مصرف هرگونه تنباکو بپرهیزید

استعمال دخانیات مهم ترین عامل قابل پیشگیری برای ابتلا به سرطان است. ترک سیگار، چه به صورت مستقیم و چه با پرهیز از دود دست دوم، یکی از مؤثرترین اقدامات برای کاهش خطر سرطان های ریه، دهان، گلو و بسیاری از انواع دیگر است.

برای نمونه: اگر سیگار می کشید، برای ترک آن از کمک متخصصان استفاده کنید. پرهیز از دود سیگار دیگران نیز بسیار مهم است. این کار مهم ترین قدم برای کاهش خطر سرطان ریه و دهان و بسیاری از انواع دیگر است.

لینک کپی شد