به این دلایل بعضی ها در خواب می‌ میرند

همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: تحقیقات نشان می‌دهد که تا ۸۴ درصد از سکته‌های مغزی با عوامل قابل اصلاح سبک زندگی مرتبط هستند. بخشی از این به معنای تمرکز بر ساعات کاری از نه صبح تا پنج عصر است. با این حال، آنچه که شما بعد از ساعات کاری انجام می‌دهید و نمی‌دهید نیز بسیار بر احتمال یا عدم احتمال سکته تاثیر گذار است. دکتر سیمران مالهوترا، متخصص تغذیه می‌گوید: عادت‌های کوچک و مداومی که هر روز انجام می‌دهیم می‌توانند تأثیر قابل‌توجهی بر کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن متعدد، از جمله بیماری‌های قلبی و سکته مغزی داشته باشند. در این مطلب به عادات کلیدی شبانه که برای کاهش خطر سکته مغزی توصیه به اجتناب از آن‌ها می‌شود، اشاره کرده‌ایم.

خوردن شام دیرهنگام

ممکن است غذا خوردن در اواخر شب، بخشی عادی از برنامه روزانه شما به نظر برسد. اما این برنامه می‌تواند سلامت مغز و قلب شما را در معرض خطر قرار دهد. میشل روتنشتاین، متخصص تغذیه و متخصص در سلامت قلب و عروق، می‌گوید: وعده‌های غذایی دیرهنگام ممکن است ریتم شبانه‌روزی بدن شما را مختل کرده و بر فشار خون و متابولیسم تأثیر منفی بگذارد. با گذشت زمان، این اختلالات ممکن است خطر ابتلا به مشکلات قلبی عروقی، از جمله سکته مغزی را افزایش دهد. تحقیقات نشان داده است که خوردن آخرین وعده غذایی بعد از ساعت ۹ شب در مقایسه با زودتر شام خوردن ، با خطر سکته مغزی بیشتری همراه است. افزایش خطر مشابهی با خوردن صبحانه دیرهنگام مرتبط است، که نشان می‌دهد زمان صرف اولین و آخرین وعده غذایی شما ممکن است نقش بیشتری در خطر سکته مغزی نسبت به آنچه قبلً تصور می‌شد، داشته باشد. عادت به غذا خوردن زودتر، چه در صبح و چه در شب، می‌تواند از ریتم طبیعی بدن شما پشتیبانی کند و در برابر سکته مغزی محافظت کند.

لم دادن روی مبل

بعد از شام، به خصوص بعد از یک روز طولانی، لم دادن روی مبل برای استراحت عصرگاهی می‌تواند وسوسه‌انگیز باشد. در حالی که استراحت مهم است، اما گذراندن زمان زیاد برای لم دادن در شب می‌تواند خطر سکته مغزی را افزایش دهد، به خصوص اگر در طول روز مدت طولانی نشسته باشید. لم دادن بیش از حد روی مبل برای شما بسیار خطرناک است حتی اگر جوان باشید. به عنوان مثال، یک مطالعه بزرگ نشان داد که افراد غیرفعال از نظر جسمی که زیر ۶۰ سال سن داشتند و بیش از هشت ساعت در روز را صرف تماشای تلویزیون، استفاده از کامپیوتر یا مطالعه می‌کردند، سه و نیم برابر بیشتر از افرادی که کمتر وقت آزاد خود را نشسته می‌گذراندند در معرض سکته مغزی قرار داشتند. البته همه اخبار هم در این مورد بد نیستند و خبر خوب این است که حتی مقدار کمی فعالیت می‌تواند مفید باشد. پیاده‌روی ۲۰ دقیقه‌ای بعد از شام می‌تواند به هضم غذا کمک کند و در عین حال کنترل قند خون را بهینه کند. این می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به پیش‌دیابت، دیابت، فشار خون بالا و در نهایت بیماری قلبی و سکته مغزی کمک کند. اگر برای کاهش خطر سکته مغزی پیاده‌روی می‌کنید، افزایش سرعت می‌تواند حتی بیشتر کمک کند.

خطر نوشیدن الکل

اگر فردی در ساعات بعد از ظهر الکل بخورد، ممکن است بدون اینکه متوجه شود، زمینه را برای سکته مغزی فراهم کند. دکتر تروی الکساندر-ال می‌گوید: الکل التهاب را افزایش می‌دهد و به سلول‌ها آسیب می‌رساند. به عنوان مثال، یکی از بزرگترین مطالعات بین‌المللی در مورد خطر سکته مغزی نشان داد که مصرف الکل با خطر بیشتر سکته مغزی مرتبط است. حتی نوشیدن پنج یا بیشتر این نوشیدنی فقط یک روز در ماه، خطر ابتلا به سکته مغزی را در فرد افزایش می‌دهد. با توجه به تمام شواهد، جایگزینی نوشیدنی الکلی قبل از خواب با یک چای گیاهی می‌تواند راهی ساده برای کاهش احتمال خطر سکته مغزی و قلبی باشد.

بیدارماندن تا دیروقت و خواب بیش از حد

اگر تا دیروقت مشغول تماشای تلویزیون، چک کردن صفحه گوشی یا انجام کارهایتان هستید، ممکن است بیشتر از فایده‌ ضرر کنید. دکتر سیمران مالهوترا می‌گوید: خواب، ستون اساسی طول عمر و یکی از عادات سبک زندگی است که کمتر از حد معمول مورد توجه قرار گرفته. تحقیقات نشان داده که خواب بیش از حد یا خیلی کم می‌تواند خطر سکته مغزی را افزایش دهد. با این حال، خوابیدن بیش از حد ممکن است حتی مضرتر از نخوابیدن به اندازه کافی باشد. یک متاآنالیز نشان داد افرادی که پنج ساعت یا کمتر در شب می‌خوابند، ۳۳ درصد بیشتر احتمال دارد دچار سکته مغزی شوند. با این حال، این احتمال در افرادی که هشت ساعت یا بیشتر در شب می‌خوابند، به ۷۱ درصد افزایش می‌یابد. از آنجایی که هم خواب کم و هم خواب زیاد مشکل‌ساز است، داشتن آن هشت ساعت شبانه هدف خوبی است. مالهوترا می‌گوید: حفظ زمان خواب و بیداری ثابت، حتی در آخر هفته‌ها، نیز می‌تواند مفید باشد.

بیشتر بخوانید: