نقش ویتامین‌ها در مراقبت از پوست

به گزارش برنا و به نقل از انلی مای هلث؛ در مراقبت از پوست، بیشتر ما توجه خود را به کرم‌ها و سرم‌ها معطوف می‌کنیم، اما ویتامین‌ها قهرمانان واقعی برای پوستی درخشان هستند. این مواد مغذی در سطح سلولی عمل کرده و به ترمیم آسیب‌ها، حفظ رطوبت و محافظت در برابر استرس‌های محیطی کمک می‌کنند. چه از طریق تغذیه و چه به‌صورت موضعی، ویتامین‌ها ابزار قدرتمندی برای جوان و سالم نگه داشتن پوست به‌شمار می‌آیند.

ویتامین A: قهرمان ضدپیری

ویتامین A که در رتینوئیدها و کرم‌های رتینول یافت می‌شود، تولید کلاژن را تقویت کرده و به کاهش چین‌وچروک‌های ریز کمک می‌کند. این ویتامین با افزایش نوسازی سلول‌ها، بافت خشن پوست را نرم کرده و لکه‌های تیره را روشن‌تر می‌سازد.

در یک مطالعه‌ی تصادفی و دوسوکور، افراد مسن که به‌مدت ۲۴ هفته، سه بار در هفته از لوسیون رتینول ۰/۴٪ استفاده کردند، کاهش قابل‌توجهی در چین‌وچروک‌های ظریف و افزایش کلاژن و گلیکوزآمینوگلیکان‌ها در پوست درمان‌شده در مقایسه با پوست درمان‌نشده نشان دادند.

• منابع: سیب‌زمینی شیرین، هویج، اسفناج و محصولات مراقبتی حاوی رتینول

• نکته: برای جلوگیری از تحریک، با غلظت پایین رتینول شروع کنید و همیشه آن را همراه با ضدآفتاب مصرف کنید، زیرا ویتامین A حساسیت پوست به نور خورشید را افزایش می‌دهد.

ویتامین C: سپر روشن‌کننده

ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان قدرتمند است که پوست را در برابر آلودگی و رادیکال‌های آزاد ناشی از نور خورشید محافظت می‌کند. این ویتامین با مهار تولید ملانین، به روشن شدن لکه‌های تیره و یکنواختی رنگ پوست کمک کرده و همچنین کلاژن‌سازی را تحریک می‌کند و در نتیجه استحکام پوست حفظ می‌شود.

مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۵ نشان داد که ویتامین C موجب بهبود رطوبت پوست و تسریع ترمیم زخم می‌شود و آن را به قهرمان آبرسانی تبدیل می‌کند.

• منابع: مرکبات، فلفل دلمه‌ای، توت‌فرنگی و سرم‌های موضعی حاوی L-آسکوربیک اسید

• نکته: بهترین زمان استفاده از سرم ویتامین C صبح‌ها، قبل از ضدآفتاب است. این ترکیب، اثر محافظتی پوست در برابر پیری ناشی از نور خورشید را تقویت می‌کند.

ویتامین E: قفل رطوبت

ویتامین E به خاصیت ترمیمی و آبرسانی مشهور است. این ویتامین سد دفاعی پوست را تقویت کرده و مانع از دست رفتن رطوبت می‌شود. برای پوست‌های خشک و حساس بسیار مناسب است، زیرا التهاب را کاهش داده و تحریکات پوستی را تسکین می‌دهد.

هنگامی که همراه با ویتامین C استفاده شود، محافظت آنتی‌اکسیدانی بیشتری ایجاد می‌کند. مطالعات دقیق‌تر نشان داده‌اند که ویتامین E موضعی، از دست رفتن آب از سطح پوست (TEWL) را کاهش داده و به آبرسانی و ترمیم پوست، به‌ویژه در ترمیم زخم و دوران پس از جراحی، کمک می‌کند.

• منابع: مغزها، دانه‌ها، آووکادو و کرم‌ها یا روغن‌های غنی‌شده با ویتامین E

• نکته: اگر پوست چرب یا مستعد آکنه دارید، از محصولات سبک‌تر ویتامین E استفاده کنید تا منافذ پوست بسته نشوند.

ویتامین D: تقویت‌کننده‌ی ترمیم

ویتامین D نقشی کلیدی در ترمیم و بازسازی پوست ایفا می‌کند. این ویتامین التهاب را کاهش داده و عملکرد ایمنی پوست را تقویت می‌کند، بنابراین برای کنترل بیماری‌هایی مانند اگزما و پسوریازیس مفید است. هرچند ویتامین D به‌طور طبیعی پس از قرار گرفتن در معرض نور خورشید در بدن ساخته می‌شود، اما استفاده‌ی مداوم از ضدآفتاب یا کمبود نور خورشید می‌تواند به کمبود آن منجر شود.

• منابع: نور خورشید، لبنیات غنی‌شده و مکمل‌ها (طبق توصیه‌ی پزشک)

• نکته: تنها به نور خورشید برای دریافت ویتامین D اتکا نکنید، زیرا پرتوهای فرابنفش بیش از حد می‌توانند به پوست آسیب برسانند. تعادل در این زمینه بسیار مهم است.

ویتامین K: درمانگر کمتر شناخته‌شده

ویتامین K هرچند مانند ویتامین‌های A یا C در مرکز توجه نیست، اما در ترمیم پوست و کاهش تغییر رنگ نقش مهمی دارد. این ویتامین به کاهش تیرگی زیر چشم کمک کرده و روند بهبود کبودی‌ها و جای زخم‌ها را تسریع می‌کند.

• منابع: سبزیجات برگ‌دار مانند کلم‌برگ، اسفناج و بروکلی

• نکته: اگر با تیرگی مزمن زیر چشم مواجه هستید، به دنبال کرم‌های دور چشم حاوی ویتامین K باشید.

تعامل ویتامین‌ها برای سلامت پوست

هیچ ویتامینی به‌تنهایی قادر به انجام همه‌چیز نیست. برای مثال، ترکیب ویتامین‌های C و E محافظت آنتی‌اکسیدانی قوی‌تری فراهم می‌کند و ویتامین‌های A و C در کنار هم خواص ضدپیری بیشتری دارند.

یک رژیم غذایی متعادل شامل میوه‌ها، سبزیجات، مغزها و غلات کامل، بهترین راه برای رساندن ویتامین‌ها به پوست از درون است. در عین حال، سرم‌ها و کرم‌های موضعی می‌توانند در کوتاه‌مدت نتایج قابل مشاهده‌ای به همراه داشته باشند.

جمع‌بندی

از کاهش چین‌وچروک گرفته تا حفظ رطوبت پوست، ویتامین‌ها نقشی حیاتی در داشتن پوستی سالم و شاداب دارند. با افزودن مواد غذایی غنی از ویتامین به رژیم روزانه و استفاده از محصولات پوستی حاوی این ویتامین‌ها، می‌توانید پوستی درخشان و جوان داشته باشید.