این پیاده‌روی برای همه مناسب نیست

همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: هدف ۱۰ هزار قدم از دهه ۱۹۶۰ در ژاپن ظهور کرد و به سرعت به یک روند محبوب تبدیل شد. بسیاری از مردم این برنامه پیاده‌روی پنج رقمی را شعار تناسب اندام خود می‌دانند. اما این راهکار در واقع علمی نیست و برای بسیاری جای تعجب است که این هدف از تحقیقات پزشکی ناشی نشده. در واقع، از یک کمپین بازاریابی برای یک گام شمار آمده است. با این حال، شمارش قدم‌ها مزایای سلامتی را ارائه می‌دهد، اما لازم نیست ۱۰ هزار گام در روز باشد.

طبق مطالعه‌ای که روی سلامت زنان در دانشگاه هاروارد انجام گرفته، مزایای سلامتی معنادار از زیر ۱۰ هزار گام شروع می‌شود. برای افراد خاص، این روند می‌تواند خطرناک یا نتیجه معکوس داشته باشد. به همین دلیل، هرقدر هم که هدف ۱۰ هزار گام محبوب باشد، مطمئنا برای همه نیست. در این مطلب به این مساله اشاره می‌کنیم که چه افرادی نباید روزانه این مقدار راه بروند و چرا؟

۱۰ هزار گام چه جیزی را در نظر نمی‌گیرد؟

هدف ۱۰ هزار قدم این را در نظر نمی‌گیرد که ظرفیت قلب، مفاصل و ریکاوری همه یکسان است، کارشناسان پزشکی تأکید می‌کنند که اهداف پیاده‌روی به عنوان یک ورزش باید منعکس کننده وضعیت سلامت، سطح تحرک و ظرفیت تناسب اندام فعلی باشد و برای برخی افراد می‌تواند ضرر بیشتری نسبت به فایده داشته باشد.

در تحقیق منتشر شده در نشریه بهداشت عمومی لنست نشان داده شد که مزایای اصلی سلامتی در تعداد قدم‌های کمتر ظاهر می‌شود. بنابراین، برای برخی، تلاش برای رسیدن به ۱۰ هزار گام ممکن است فشار بر مفاصل را بدتر کند، بیماری‌های قلبی را تشدید کند یا در بهبودی از بیماری یا آسیب اختلال ایجاد کند.

افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی ناپایدار

برای کسی که بیماری قلبی ناپایدار دارد، پیاده‌روی بیش از حد می‌تواند باعث درد قفسه سینه یا منجر به آنژین ناپایدار، نارسایی شدید قلبی یا حمله قلبی اخیر شود. بنابراین، قبل از اینکه برای هدف ۱۰ هزار قدم آماده شوید، باید با یک متخصص قلب مشورت کنید. تیم‌های توانبخشی قلب می‌توانند به جای آن، فعالیت‌های ایمنتر و درجه‌بندی شده را تجویز کنند.

افراد مبتلا به درد شدید اسکلتی-عضلانی

برای کسی که درد مزمن یا مفاصل ناپایدار دارد، پیاده‌روی طولانی می‌تواند ناراحتی را تشدید کند و به طور بالقوه باعث آسیب بیشتر شود.

بنابراین، در مسابقه رسیدن به ۱۰ هزار قدم، افراد مبتلا به درد شدید اسکلتی-عضلانی ممکن است ناخواسته خطر آسیب‌دیدگی را افزایش دهند. تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش هوازی ملایم و منظم می‌تواند در طول زمان به کاهش درد کمک کند. این نشان می‌دهد که حتی پیاده‌روی کوتاه و روزانه می‌تواند مدیریت درد و عملکرد مفاصل را به طور ایمن بهتر کند و در نهایت سلامت را بهبود بخشد.

افراد مبتلا به بیماری شریان محیطی

این بیماری شرایطی است که در آن رگ‌های خونی در پاها به دلیل تجمع رسوبات چربی تنگ می‌شوند و این امر جریان خون به عضلات و بافت‌ها را کاهش می‌دهد. به افراد مبتلا به بیماری شریان محیطی پیشرفته توصیه می‌شود برنامه‌های پیاده‌روی تحت نظارت را دنبال کنند. پیاده‌روی طولانی در چنین شرایطی می‌تواند باعث درد شدید، گرفتگی یا حتی آسیب بافتی شود.

بیشتر بخوانید:

جایگزین‌های بهتر برای ۱۰ هزار گام

بسیاری از محققان تأیید می‌کنند که اعداد بسیار کمتر از ۱۰ هزار می‌توانند مزایای سلامتی را فراهم کنند و این هدف برای همه «یک اندازه» نیست. افرادی که شرایط ذکر شده در بالا را دارند می‌توانند اهداف پیاده‌روی را که برای بدن مناسب است دنبال کنند. تمرکز بر شدت، قدرت و تعادل متوسط، همراه با ثبات می‌تواند بهتر از رسیدن به یک عدد ثابت باشد.

افرادی که اخیراً جراحی یا آسیب‌های حاد داشته‌اند

افرادی که اخیرا جراحی شده‌اند یا زخم باز دارند، نباید خود را برای انجام تمرینات شدید تحت فشار قرار دهند. پیاده‌روی تهاجمی زودهنگام می‌تواند روند بهبودی را مختل کند، زخم‌ها را بزرگتر کند و حتی خطر عفونت را افزایش دهد. پیروی از توصیه‌های پزشک در مورد استراحت و پیاده‌روی با احتیاط تا زمان بهبودی کامل زخم یا محل جراحی ضروری است.