تأثیر پنهان ویتامین B12 بر بی‌خوابی

به گزارش سایت خبری پُرسون، بسیاری از افراد تصور می‌کنند مصرف ویتامین‌ها هیچ ضرری ندارد، اما کارشناسان می‌گویند برخی از آنها در صورت مصرف نامناسب، می‌توانند الگوی خواب بدن را بر هم بزنند.
دکتر راج داسگوپتا، متخصص خواب، توضیح می‌دهد: ویتامین‌هایی مانند B12 در تنظیم عملکرد مغزی و ترشح ملاتونین نقش دارند و مصرف بیش از اندازه آن‌ها ممکن است ریتم طبیعی شب و روز بدن را مختل کند.

اثر معکوس ویتامین B12 بر خواب

دکتر الکس دیمیتریو نیز معتقد است دوز بالای ویتامین B12 می‌تواند خواب را تکه‌تکه کند یا باعث بیداری زودهنگام شود.
او می‌گوید: اگرچه این ویتامین در تولید انرژی و حفظ عملکرد عصبی نقش کلیدی دارد، اما مقدار زیاد آن ممکن است مانع آرام‌شدن بدن پیش از خواب شود.

مطالعات اخیر نیز نشان داده‌اند که سطح بالای B12 در خون برخی بیماران با خطر بی‌خوابی مرتبط است، هرچند کمبود این ویتامین هم می‌تواند اختلال خواب ایجاد کند. پژوهشی در سال ۲۰۲۴ نشان داد تزریق B12 به افراد دچار کمبود، باعث بهبود کیفیت خواب آن‌ها شده است.

نشانه‌های اختلال خواب ناشی از مکمل‌ها

اگر به‌تازگی با بی‌خوابی روبه‌رو شده‌اید، بهتر است نگاهی به مکمل‌های مصرفی خود بیندازید.
متخصصان پیشنهاد می‌کنند زمان آغاز بی‌خوابی را با شروع مصرف ویتامین B12 مقایسه کنید. علائمی مانند بی‌قراری، سختی در به خواب رفتن یا بیداری مکرر شبانه می‌تواند نشانه‌ای از تأثیر این مکمل باشد.

مقدار توصیه‌شده مصرف ویتامین B12

طبق اعلام دفتر مکمل‌های غذایی ایالات متحده، میزان مورد نیاز روزانه برای بزرگسالان ۲.۴ میکروگرم است.
این مقدار برای زنان باردار ۲.۶ میکروگرم و برای مادران شیرده ۲.۸ میکروگرم در نظر گرفته شده است.

منابع طبیعی ویتامین B12:

غلات غنی‌شده

صدف خوراکی

ماهی سالمون

شیر و ماست

تخم‌مرغ

راه‌های طبیعی برای بهبود خواب

متخصصان خواب تأکید دارند که برای داشتن خوابی آرام بهتر است به جای مکمل‌ها، روی اصلاح عادت‌های روزمره تمرکز کنید:

خاموش کردن دستگاه‌های دیجیتال تا ساعت ۱۰ شب

کاهش نور آبی و استفاده از نور گرم پس از ساعت ۹ شب

ثبات زمان بیداری و خوابیدن در ساعات منظم

درمان اختلالات زمینه‌ای مانند خر‌وپف یا وقفه تنفسی

استفاده از درمان شناختی–رفتاری برای بی‌خوابی (CBT-I) به عنوان مؤثرترین روش علمی

جمع‌بندی

در نهایت، هرچند ویتامین‌ها نقش مهمی در سلامت بدن دارند، مصرف خودسرانه آن‌ها می‌تواند اثرات ناخواسته‌ای بر خواب بگذارد. متخصصان توصیه می‌کنند برای رفع خستگی یا بی‌خوابی به پزشک مراجعه کنید و به جای اتکا به مکمل‌ها، با اصلاح سبک زندگی و تغذیه سالم، خواب باکیفیت‌تری داشته باشید.

منبع: رکنا

ما را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید: