۱۱ راهکار کمترشناخته‌شده برای کنترل سردرد‌های میگرنی

نکته مهم: هر فرد محرک‌ها و پاسخ‌های متفاوتی دارد چیزی که برای یک نفر آرامش‌بخش است، ممکن است برای دیگری آغازگر درد باشد.

۱. غذاهای ناسالم؛ از دشمن تا ناجی؟

شاید عجیب به نظر برسد، اما بعضی‌ها قسم می‌خورند که یک وعده فست‌فود چرب و شور در بحبوحه میگرن حالشان را بهتر می‌کند.

درحالی‌که چربی، نمک و شکر معمولاً محرک میگرن هستند، در برخی افراد ممکن است باعث متعادل شدن قند و سدیم خون شوند. حتی برخی برای رفع این میل، به سراغ آب ترشی یا سس سویا می‌روند.با این حال، زیاده‌روی در نمک می‌تواند خطرناک باشد.

۲. بستن موها؛ یک فشار مفید؟

اگر دم‌اسبی تنگ برایت دردسرساز است، شاید همین کشش شدید بتواند در حالت دیگر به کارت بیاید. در روش‌های الهام‌گرفته از ماساژ تایلندی، کشیدن موها یا اعمال فشار روی پوست سر می‌تواند باعث ترشح اندورفین‌ها و کاهش درد شود.

همچنین ماساژ آرام سر، گردش خون را افزایش داده و استرس را کاهش می‌دهد.

۳. تراشیدن مو برای دسترسی مستقیم به آرامش

برخی افراد سر خود را می‌تراشند تا تماس مستقیم‌تری با کمپرس سرد یا داروهای موضعی داشته باشند.اگرچه پژوهش‌ها نشان داده‌اند که وجود مو تفاوتی در تأثیر یخ ندارد، خود سرمای موضعی می‌تواند التهاب را کاهش دهد و ناحیه درد را بی‌حس کند.

مطالعات کوچک حتی نشان داده‌اند که قرار دادن یخ روی شریان‌های گردن، در کاهش سریع درد مؤثر است.

۴. ژست‌های بدنی عجیب؛ اما کارآمد

برخی مبتلایان می‌گویند خم شدن، قوس دادن گردن یا فشار دادن صورت با دست، به آنها احساس تسکین می‌دهد.

تمریناتی شبیه یوگا درمانی یا وضعیت ریکاوری می‌تواند با اصلاح فشار سر و گردن، شدت میگرن را کاهش دهد.

یک تمرین ساده: به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید، دستانتان را پشت سر قلاب کنید و دو دقیقه آرنج‌هایتان را آرام به زمین فشار بدهید.

۵. جمع کردن ابروها برای فریب درد

شاید عجیب‌ترین قسمت ماجرا همین باشد! فشردن ابروها (با انگشت یا گیره مو) باعث تحریک عصب سه‌قلو می‌شود همان عصبی که نقش مهمی در انتقال درد از صورت به مغز دارد.

با فشار دادن آرام دو طرف استخوان ابرو یا حرکت انگشتان در امتداد آن، ممکن است احساس آرامش یا کاهش فشار در سر ایجاد شود.

۶. استفاده از وسایل خانه برای طب فشاری

از توپ تنیس گرفته تا ماساژور کمر یا حتی استخوان پلاستیکی سگ! هر وسیله‌ای که بتواند روی نقاط ماشه‌ای مثل پشت گردن یا شقیقه‌ها فشار کنترل‌شده وارد کند، می‌تواند درد را کاهش دهد.

کافی است دو توپ تنیس را در جوراب بیندازید، روی زمین بگذارید و آرام پشت گردنتان بچرخانید. اما اگر پوستتان تحریک شد، فوراً متوقف شوید.

۷. گرما؛ آرامش عمیق برای عضلات

کیسه آب گرم، دوش بخار یا پد حرارتی می‌تواند عضلات منقبض را شل و جریان خون را افزایش دهد. بعضی حتی از سشوار برای گرم کردن موضعی محل درد استفاده می‌کنند!

با این حال، از حرارت بیش از حد یا ابزار خطرناک بپرهیزید.

۸. سرمای شدید؛ دوش سرد، کف حمام یا وان یخ

سرما دشمن التهاب است. در برخی افراد، دراز کشیدن روی کف سرد یا گرفتن دوش آب سرد، باعث بی‌حسی اعصاب درد و کاهش علائم می‌شود.این روش شبیه درمان سرد با سنگ یا آب است که جریان خون به مغز را تنظیم می‌کند.

فقط مراقب باش افراط نکنید. هیپوترمی شوخی ندارد!

۹. لیدوکائین در بینی؛ از عجیب تا علمی

یکی از شگفت‌انگیزترین روش‌ها: استفاده از ژل لیدوکائین در داخل بینی.پژوهش‌ها نشان داده‌اند که این روش می‌تواند درد میگرن را در چند دقیقه کاهش دهد و نیاز به داروهای مسکن را کم کند.

اما مراقب باشید، چون ممکن است باعث سوزش در بینی یا چشم شود و حتماً باید با نظر پزشک انجام شود.

۱۰. یخ زدن مغز؛ درد با درد درمان می‌شود!

همان احساسی که از خوردن بستنی خیلی سریع داریید (یخ زدن مغز!) برای برخی افراد در زمان میگرن مفید است.سرما باعث انقباض و سپس انبساط رگ‌های مغز می‌شود و ممکن است جریان خون را تنظیم کند.

نوشیدنی‌های سرد مثل کوکاکولا یا بستنی یخی گاهی در شروع حمله مؤثرند البته در حد اعتدال، چون کافئین زیاد خودش محرک میگرن است.

۱۱. روش‌های جایگزین با پشتوانه علمی

اگر این روش‌های غیرمعمول برایت عجیب‌اند، گزینه‌های علمی‌تر هم وجود دارند:

• زنجبیل: برای کنترل حالت تهوع مؤثر است.

• روغن‌های معطر (نعناع، رزماری، اسطوخودوس): استنشاق یا ماساژ موضعی آن‌ها می‌تواند آرامش‌بخش باشد.

• طب سوزنی: تحریک نقاط خاص باعث آزاد شدن اندورفین‌ها و کاهش درد می‌شود.

• گرما و سرما به‌تناوب: ترکیب این دو تأثیر بیشتری نسبت به استفاده‌ی جداگانه دارد.

• منیزیم: مصرف روزانه ۶۰۰ میلی‌گرم سیترات منیزیم در افراد دچار کمبود، می‌تواند حملات را کاهش دهد.

• کوآنزیم Q10: مصرف سه‌ماهه‌ی ۳۰۰ میلی‌گرم آن در برخی افراد، تعداد و شدت حملات را نصف کرده است.

پیش از مصرف هر مکمل یا روش جدید، حتماً با پزشک مشورت کنید.

میگرن بیماری پیچیده‌ای است و گاهی راه‌های تسکین آن به اندازه خودِ سردرد، عجیب و شگفت‌انگیز به نظر می‌رسند.از سرد کردن سر تا جمع کردن ابرو، هر تجربه‌ای می‌تواند پلی میان علم و باور باشد. اما یادتان باشد: ایمنی و تعادل، کلید اصلی در مسیر کنترل درد هستند.