جادوی ۳۰ دقیقه پیاده‌روی تند در روز ؛ پیاده‌روی روزانه خطر آلزایمر را کاهش می‌دهد

همشهری آنلاین – مریم شیرافکن: یافته‌های جدید نشان می‌دهد ورزش، یکی از مؤثرترین راهکارها برای پیشگیری از بیماری‌های مزمن و ارتقای کیفیت زندگی است.

قلبی قوی‌تر با حرکات منظم

پژوهش‌های منتشرشده در Harvard Heart Letter (نوامبر ۲۰۲۵) نشان می‌دهد که فعالیت بدنی مداوم، جریان خون را بهبود داده و فشار خون را متعادل می‌کند. حتی ۳۰ دقیقه پیاده‌روی تند در روز می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را تا ۲۵ درصد کاهش دهد.

سوخت‌وساز بدن، دشمن چربی‌های اضافی

ورزش موجب افزایش مصرف انرژی، بهبود عملکرد انسولین و کاهش چربی‌های احشایی می‌شود. این تأثیر، به‌ویژه در تمرینات ترکیبی قدرتی و هوازی، نقش مهمی در کنترل وزن و پیشگیری از دیابت نوع دو دارد.

تأثیر مستقیم ورزش بر مغز و خلق‌وخو

مطالعات اخیر دانشگاه استنفورد نشان می‌دهد ورزش، ترشح اندورفین و سروتونین را در مغز افزایش می‌دهد؛ موادی که احساس شادی، تمرکز و آرامش را تقویت می‌کنند. تنها سه جلسه ورزش در هفته می‌تواند علائم افسردگی را در بزرگسالان کاهش دهد.

حرکتی کوچک، تغییر بزرگ در سبک زندگی

ورزش سنگین تنها راه سلامت نیست؛ حتی کارهای ساده‌ای مانند بالا رفتن از پله، باغبانی یا حرکات کششی پشت میز، در مجموع می‌توانند تفاوت بزرگی ایجاد کنند.

جمع‌بندی

ورزش دارویی بدون عارضه است که بدن، ذهن و روح را هم‌زمان تقویت می‌کند. کافی است روزی نیم ساعت برای حرکت وقت بگذاریم تا یکی از مطمئن‌ترین سرمایه‌گذاری‌های عمرمان را برای سلامت انجام دهیم.

منبع: eatingwell