به گزارش همشهری آنلاین، گاهی میان سن شناسنامه‌ای و سن بیولوژیکی بدن فاصله زیادی وجود دارد. ممکن است در ۴۰ یا ۵۰ سالگی باشید اما از نظر قدرت بدنی، انرژی و آمادگی جسمانی با افراد ۲۰ یا ۳۰ ساله تفاوت چندانی نداشته باشید. رسیدن به این سطح از تندرستی به رعایت اصول تغذیه سالم وابسته است.
کارشناسان تغذیه تأکید می‌کنند که مردان پس از ۴۰ سالگی باید توجه بیشتری به رژیم غذایی داشته باشند، زیرا برخی خوراکی‌ها در این دوره سنی می‌توانند سلامت قلب، هورمون‌ها، وزن و حتی طول عمر را به خطر بیندازند.
ناسالم‌ترین خوراکی‌ها برای مردان بالای ۴۰ سال
با افزایش سن، نقش تغذیه در حفظ سلامت مردان دوچندان می‌شود. بسیاری از آقایان در دهه چهارم و پنجم زندگی می‌توانند همچنان از نظر توان جسمانی با افراد جوان‌تر رقابت کنند، به شرط آنکه عادات غذایی ناسالم را کنار بگذارند. برخی خوراکی‌ها پس از ۴۰ سالگی به طور جدی سلامت مردان را تهدید می‌کنند و حذف آن‌ها از رژیم غذایی ضروری است.
۱. پروتئین‌های پرچرب
آقایان معمولاً به گوشت‌های کبابی و پرچرب علاقه دارند، اما این خوراکی‌ها سرشار از چربی اشباع هستند. مصرف طولانی‌مدت گوشت‌های چرب موجب افزایش کلسترول خون و اضافه وزن می‌شود و در نهایت سلامت قلب را تهدید می‌کند.
۲. بستنی
بستنی یک دسر خوشمزه است اما قند فراوان آن باعث چاقی، افزایش تری‌گلیسیرید، پوسیدگی دندان و تجمع چربی‌های ناسالم در بدن می‌شود. مصرف مداوم بستنی برای مردان بالای ۴۰ سال توصیه نمی‌شود.
۳. کیک و شیرینی‌ها
کیک و انواع دسرها کالری و قند بسیار بالایی دارند. خوردن منظم این خوراکی‌ها نه‌تنها موجب افزایش وزن می‌شود، بلکه باعث تضعیف سیستم ایمنی و کاهش سطح تستوسترون در مردان می‌گردد.
۴. غلات فرآوری‌شده و کم‌فیبر
نان سفید و غلات کم‌فیبر فاقد مواد مغذی لازم برای سلامت روده و قلب هستند. غلات کامل منبع عالی فیبر محسوب می‌شوند و به کاهش کلسترول بد کمک می‌کنند. مردان باید روزانه ۳۰ تا ۳۵ گرم فیبر مصرف کنند.
۵. چیپس و میان‌وعده‌های صنعتی
میان‌وعده‌های فرآوری‌شده مانند چیپس حاوی چربی اشباع بالا هستند و به افزایش وزن کمک می‌کنند. گزینه‌های سالم‌تری مانند پسته، بادام یا مغزهای خام وجود دارد که فیبر و پروتئین سالم در اختیار بدن قرار می‌دهند.
۶. نمک زیاد
سدیم بیش از حد، فشار خون را بالا می‌برد و خطر بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد. مردان بالای ۴۰ سال باید مصرف غذاهای شور مانند فست‌فود، کنسروها و تنقلات نمکی را محدود کنند.
۷. گوشت‌های فرآوری‌شده
هات‌داگ، سوسیس، کالباس و گوشت‌های کنسروی به دلیل افزودنی‌ها، چربی اشباع و نمک فراوان بسیار مضر هستند. تحقیقات نشان می‌دهد این خوراکی‌ها خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ و معده را بالا می‌برند. حذف این غذاها یکی از مهم‌ترین توصیه‌ها برای مردان بالای ۴۰ سال است.
۸. سیب‌زمینی سرخ‌کرده
سیب‌زمینی سرخ‌کرده و سایر غذاهای سرخ‌شده حاوی کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده هستند که باعث افزایش سریع قند خون، التهاب و ذخیره چربی در ناحیه شکم می‌شوند. این غذاها به سرعت وزن را بالا می‌برند.
۹. مصرف زیاد کافئین
کافئین زیاد باعث کاهش ذخایر کلسیم در بدن می‌شود و در طولانی‌مدت احتمال پوکی استخوان را افزایش می‌دهد. با افزایش سن، مردان بیش از پیش در معرض این بیماری قرار دارند، بنابراین باید نوشیدنی‌های کافئین‌دار را با اعتدال مصرف کنند.
۱۰. نوشابه و نوشیدنی‌های شیرین
نوشابه، چای شیرین و آبمیوه‌های صنعتی ارزش غذایی ناچیزی دارند اما قند بسیار بالایی در آن‌ها وجود دارد. مصرف مداوم نوشیدنی‌های شیرین، وزن را افزایش داده و باعث بالا رفتن قند خون و در نهایت دیابت می‌شود.
جمع‌بندی
برای حفظ سلامت پس از ۴۰ سالگی، لازم است مردان با دقت بیشتری خوراکی‌های روزمره خود را انتخاب کنند. حذف غذاهای پرچرب، نوشیدنی‌های شیرین، میان‌وعده‌های فرآوری‌شده و محصولات کم‌فیبر کمک می‌کند تا وزن، سطح هورمون‌ها، سلامت قلب و استخوان‌ها در وضعیت مطلوب باقی بماند. تعادل در تغذیه، یکی از کلیدهای اصلی جوان ماندن بدن است.
ارسال نظر شما
مجموع نظرات : 0 در انتظار بررسی : 0 انتشار یافته : 0