طرز تهیه آش رشته خوشمزه و لعابدار خانگی مخصوص روزهای سرد زمستان

سایت سرگرمی روز :

 ترکیب حبوبات مقوی، سبزی تازه، رشته آش و کشک، این غذا را به یک وعده کامل و سیرکننده تبدیل کرده است. با این حال، راز پخت یک آش رشته خوشمزه، لعابدار و جاافتاده در رعایت ترتیب مراحل، زمان‌بندی دقیق و توجه به چند نکته ظریف نهفته است. در این آموزش، به‌صورت قدم‌به‌قدم طرز تهیه آش رشته خانگی را همراه با فوت‌وفن‌های مهم، نکات طلایی و خواص تغذیه‌ای آن بررسی می‌کنیم تا بتوانید یک آش حرفه‌ای و بی‌نقص درست کنید.

مواد لازم برای آش رشته خانگی

برای تهیه یک آش رشته خانگی خوش‌طعم و لعابدار، استفاده از مواد اولیه تازه و باکیفیت اهمیت زیادی دارد. مواد لازم به شرح زیر است:

نخود: ½ پیمانه

لوبیا چیتی یا لوبیا قرمز: ½ پیمانه

عدس: ۱ پیمانه

سبزی آش (۲۵۰ گرم تره، ۲۵۰ گرم جعفری، ۲۵۰ گرم اسفناج، 1۵۰ گرم گشنیز)

رشته آش: ۲۵۰ تا ۳۰۰ گرم

پیاز متوسط: ۴ عدد

سیر: ۵ تا ۶ حبه

کشک: ۱ تا ۱٫۵ پیمانه

نعنا خشک: ۲ قاشق غذاخوری

روغن مایع یا جامد: به میزان لازم

زردچوبه: ۱ قاشق چای‌خوری

فلفل سیاه: ½ قاشق چای‌خوری

نمک: به میزان لازم

آب یا آب قلم: حدود ۲ تا ۲٫۵ لیتر

رعایت تناسب مواد و انتخاب سبزی تازه، نقش مهمی در طعم نهایی و لعاب مناسب آش رشته دارد.

طرز تهیه گام‌به‌گام آش رشته خوشمزه

برای تهیه یک آش خوشمزه باید مراحل زیر را طی کرد:

مرحله اول: آماده‌سازی و پخت حبوبات

نخود و لوبیا را از شب قبل به صورت جداگانه خیس کنید و چند بار آب آن‌ها را تعویض نمایید. سپس آن‌ها را بپزید تا کاملاً نرم شوند. عدس را نیز شسته و کنار بگذارید؛ عدس نیازی به خیساندن ندارد.

مرحله دوم: آماده‌سازی پیاز داغ

پیازها را به‌صورت خلالی نازک خرد کرده و در قابلمه‌ای مناسب با مقداری روغن تفت دهید تا کاملاً طلایی شوند. نیمی از پیاز داغ را برای تزیین کنار بگذارید و به باقی‌مانده، زردچوبه اضافه کرده و کمی تفت دهید تا عطر ادویه آزاد شود.

مرحله سوم: اضافه کردن حبوبات و آب

حبوبات پخته‌شده (نخود، لوبیا) را به قابلمه پیاز داغ اضافه کنید. سپس حدود ۲ تا ۲٫۵ لیتر آب یا آب قلم به مواد باضافه کرده و اجازه دهید آش با حرارت متوسط به جوش بیاید.

مرحله چهارم: افزودن سبزی آش و عدس

پس از به جوش آمدن مواد، سبزی آش خردشده را همراه با عدس اضافه کرده و حرارت را ملایم کنید. درب قابلمه را نیمه‌باز بگذارید و اجازه دهید سبزی‌ها به‌خوبی پخته و طعم آن‌ها در آش آزاد شود. این مرحله حدود ۳۰ تا ۴۵ دقیقه زمان نیاز دارد.

مرحله پنجم: افزودن رشته آش

پس از پخت کامل سبزی‌ها، رشته آش را به‌صورت خردشده یا کامل به قابلمه اضافه کنید. در این مرحله آش را به‌طور مداوم هم بزنید تا رشته‌ها به هم نچسبند و ته نگیرند. حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه بعد رشته‌ها کاملاً نرم خواهند شد.

مرحله ششم: تهیه نعنا داغ و سیر داغ

سیر خردشده را در مقدار کمی روغن تفت دهید تا طلایی شود، سپس نعنا خشک را اضافه کرده و بلافاصله از روی حرارت بردارید تا نسوزد. بخشی از این مخلوط را داخل آش بریزید و باقی را برای تزیین نگه دارید.

مرحله هفتم: افزودن کشک و تنظیم طعم

در دقایق پایانی پخت، کشک را اضافه کرده و آش را به‌آرامی هم بزنید. در این مرحله نمک و فلفل را نیز اضافه کرده و طعم آش را تنظیم کنید. اجازه دهید آش با حرارت ملایم کاملاً جا بیفتد و به غلظت مناسب برسد.

مرحله هشتم: سرو آش رشته

پس از جا افتادن کامل، آش رشته را در ظرف مناسب سرو کرده و با پیاز داغ، نعنا داغ، سیر داغ و کشک تزیین نمایید. نوش جان!

راز لعابدار شدن و نکات مهم برای خوش‌طعم شدن آش

یکی از مهم‌ترین دغدغه‌ها لعاب آش رشته است. برای اینکه آش شما لعابدار و کش‌دار شود:

حبوبات را کاملاً بپزید تا نرم شوند

در ابتدای پخت از آب زیاد استفاده نکنید

اجازه دهید آش با حرارت ملایم و زمان کافی جا بیفتد

هم زدن مداوم، مخصوصاً بعد از اضافه کردن رشته، خیلی مؤثر است

ترتیب صحیح اضافه کردن مواد

پیاز داغ فراوان باعث خوش‌طعمی بیشتر می‌شود

کشک را حتما در پایان کار اضافه کنید تا نبرد

بعد از اضافه شدن کشک نمک را تنظیم کنید

آش را با حرارت کم بپزید

اگر به غذاهای لعابدار و مقوی علاقه دارید، پیشنهاد می‌کنیم [عدسی خوشمزه و لعابدار] را هم امتحان کنید که مانند آش رشته، سرشار از پروتئین گیاهی و بسیار سیرکننده است.

خواص آش رشته

آش رشته یکی از غذاهای سنتی و مقوی ایرانی است که به دلیل ترکیب متنوعی از حبوبات، سبزیجات و فرآورده‌های لبنی، ارزش غذایی بالایی دارد و می‌تواند بخشی از یک رژیم غذایی متعادل باشد.

۱. منبع غنی پروتئین گیاهی

حبوبات موجود در آش رشته مانند نخود، لوبیا و عدس، سرشار از پروتئین گیاهی هستند که به حفظ و تقویت عضلات، افزایش انرژی و احساس سیری طولانی‌مدت کمک می‌کنند.

۲. کمک به سلامت دستگاه گوارش

فیبر بالای سبزی‌ها و حبوبات باعث بهبود عملکرد روده، پیشگیری از یبوست و تنظیم هضم غذا می‌شود. مصرف متعادل آش رشته به سلامت سیستم گوارشی کمک می‌کند. رعایت برخی نکات تغذیه‌ای نیز می‌تواند به [پیشگیری از بیماری‌های گوارشی] کمک کند.

3. تأمین انرژی و افزایش احساس سیری

وجود کربوهیدرات‌های پیچیده در رشته و حبوبات باعث آزادسازی تدریجی انرژی شده و احساس سیری طولانی‌مدت ایجاد می‌کند. به همین دلیل، آش رشته گزینه‌ای مناسب برای وعده اصلی محسوب می‌شود.

4. تقویت سیستم ایمنی بدن

سبزی‌های به‌کاررفته در آش رشته، حاوی ویتامین‌های A، C و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که در تقویت سیستم ایمنی و افزایش مقاومت بدن در برابر بیماری‌ها نقش مؤثری دارند.

۵. مفید برای سلامت استخوان‌ها

کشک یکی از اجزای اصلی آش رشته است که سرشار از کلسیم و فسفر بوده و به حفظ سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها کمک می‌کند.

۶. کمک به تنظیم قند خون

فیبر موجود در حبوبات و سبزی‌ها، جذب قند را کند کرده و از نوسانات شدید قند خون جلوگیری می‌کند. البته افراد مبتلا به دیابت باید در مصرف آن تعادل را رعایت کنند. آشنایی با [روش‌های جلوگیری از نوسانات شدید قند خون] می‌تواند به کنترل بهتر رژیم غذایی کمک کند.

۷. مناسب برای فصول سرد سال

آش رشته به دلیل طبع گرم و حجم بالای مواد مغذی، غذایی مناسب برای روزهای سرد سال است و به گرم نگه‌داشتن بدن و پیشگیری از ضعف عمومی کمک می‌کند.

۸. کمک به سلامت قلب

حبوبات و سبزیجات با کاهش کلسترول بد خون (LDL) و تأمین فیبر، در حفظ سلامت قلب و عروق مؤثر هستند، به‌شرط آنکه در حد تعادل از روغن و کشک استفاده شود.

آش رشته غذایی کامل، مغذی و سنتی است که در صورت مصرف متعادل، می‌تواند نقش مهمی در تأمین انرژی، تقویت سیستم ایمنی و حفظ سلامت عمومی بدن داشته باشد. رعایت تعادل در میزان روغن، کشک و نمک، ارزش غذایی این غذا را افزایش می‌دهد.