کدام ویتامین‌ها برای پوست ضروری‌اند؟ راهنمای تغذیه‌ای برای پوستی سالم

به گزارش برنا، تأمین ویتامین‌های حیاتی از طریق تغذیه، بهترین راه برای داشتن پوستی شاداب و سالم است. در کنار تغذیه مناسب، تشخیص به‌موقع مشکلات پوستی و رعایت روتین مراقبتی، نقش تعیین‌کننده‌ای در پیشگیری و درمان دارد.

ویتامین A؛ سرعت‌دهنده ترمیم پوست

ویتامین A با کاهش آسیب‌های پوستی و تقویت بازسازی سلولی شناخته می‌شود. جگر، لبنیات غنی‌شده، ماهی و سبزیجات نارنجی از بهترین منابع آن هستند.

ویتامین‌های گروه B؛ برای یکنواختی رنگ و آرامش پوست

ویتامین‌های گروه B نقش مهمی در بهبود بافت پوست، کاهش التهاب و یکنواخت شدن رنگ پوست دارند. این ویتامین‌ها در غلات غنی‌شده، گوشت‌ها، آجیل و حبوبات یافت می‌شوند.

ویتامین D؛ ویتامین نور خورشید

قرارگیری کوتاه‌مدت در آفتاب و مصرف ماهی‌های چرب و لبنیات غنی‌شده، از منابع اصلی ویتامین D هستند؛ ویتامینی که به رشد و ترمیم سلول‌های پوستی کمک می‌کند.

ویتامین C؛ محافظ پوست و تقویت‌کننده کلاژن

مرکبات، توت‌ها و فلفل دلمه‌ای سرشار از ویتامین C هستند؛ ویتامینی که در تولید کلاژن و محافظت در برابر رادیکال‌های آزاد نقش کلیدی دارد.

راش و آکنه؛ رایج‌ترین مشکلات پوستی

راش‌های پوستی معمولاً ناشی از حساسیت یا تماس با مواد محرک‌اند. آکنه نیز به دلیل التهاب غدد چربی ایجاد می‌شود. درمان‌های اولیه شامل اسید سالیسیلیک برای باز کردن منافذ و بنزوئیل پروکساید برای کاهش باکتری است.

منبع : health.harvard