این حرکات کششی درد کمر شما را در تابستان کم می‌کند

درد کمر در فصل تابستان به دلیل افزایش تعریق، نشستن طولانی‌مدت و انقباض عضلانی تشدید می‌شود. توصیه به انجام تمرینات کششی یوگا، به‌ویژه در ساعات صبح، در شبکه‌های اجتماعی به‌عنوان راهکاری برای تسکین این مشکل معرفی شده‌اند.

فواید کشش یوگا

حرکات کششی یوگا نظیر حرکت گربه-گاو، با شل کردن عضلات کمر و ستون فقرات، به بهبود انعطاف‌پذیری کمک می‌کنند. بر اساس مطالعات، این تمرینات انعطاف‌پذیری را تا ۱۵ درصد افزایش داده و تنش عضلانی را کاهش می‌دهند. این اثر در شرایط گرم که عضلات مستعد سفتی هستند، اهمیت بیشتری دارد.

تأثیر بر درد کمر

افزایش دما در تابستان می‌تواند به سفتی و التهاب عضلات کمر منجر شود. کشش یوگا صبحگاهی با بهبود گردش خون و کاهش التهاب، شدت درد را تا ۲۰ درصد کم می‌کند. این تمرین همچنین به حفظ وضعیت بدنی صحیح کمک می‌کند.

توصیه‌ها

انجام ۱۰ تا ۱۵ دقیقه یوگا با حرکات ملایم در صبح توصیه می‌شود. اجتناب از فشار بیش از حد بر عضلات و گرم کردن بدن پیش از شروع، از بروز آسیب جلوگیری می‌کند.

منبع: ایسنا