۷ ویتامین کلیدی برای مقابله با ریزش مو و تقویت رشد

به گزارش پارسینه و به نقل از cnet، اگرچه ریزش مو اغلب زمینه‌ی ژنتیکی دارد، اما کمبود برخی ویتامین‌ها نیز می‌تواند نقش مهمی در این روند داشته باشد. به همین دلیل، داشتن رژیم غذایی متعادل و سرشار از مواد مغذی ضروری برای حفظ سلامت مو اهمیت زیادی دارد. در ادامه، با هفت ویتامین کلیدی که می‌توانند به رشد مو، کاهش ریزش و افزایش ضخامت آن کمک کنند آشنا می‌شوید. پیش از مصرف مکمل‌ها، حتماً با پزشک مشورت کنید.

بیوتین (B7)

بیوتین با تحریک تولید کراتین، رشد فولیکول‌های مو را افزایش می‌دهد. کمبود آن نادر است و بیشتر در افراد مبتلا به کمبود آنزیم بیوتینیداز دیده می‌شود. منابع غذایی شامل تخم‌مرغ، گوشت، ماهی، مغزها، سیب‌زمینی شیرین و دانه‌ها هستند.

میزان توصیه‌شده: ۳۰ میکروگرم در روز برای بزرگسالان

نکته: برخی افراد پس از مصرف مکمل بیوتین دچار جوش‌های پوستی می‌شوند. اگر چنین واکنشی داشتید، بهتر است سراغ گزینه‌های دیگر بروید.

ویتامین A

سلول‌های مو از سریع‌ترین سلول‌های در حال رشد بدن هستند، و ویتامین A نقش مهمی در تولید سبوم دارد—ماده‌ای که پوست سر را مرطوب نگه می‌دارد و فولیکول‌ها را سالم نگه می‌دارد.

منابع غذایی: بتاکاروتن (سیب‌زمینی شیرین، کدو تنبل، هویج، اسفناج، کلم‌برگ)، روغن جگر ماهی، تخم‌مرغ، ماست، شیر

میزان توصیه‌شده: ۹۰۰ میکروگرم برای مردان، ۷۰۰ میکروگرم برای زنان

هشدار: مصرف بیش از حد ممکن است منجر به عوارض جدی از جمله نقص‌های مادرزادی شود.

ویتامین C

استرس اکسیداتیو یکی از عوامل اصلی ریزش مو است. ویتامین C با خاصیت آنتی‌اکسیدانی خود، از آسیب رادیکال‌های آزاد جلوگیری کرده و به تولید کلاژن و جذب آهن کمک می‌کند.

منابع غذایی: مرکبات، فلفل، توت‌فرنگی، گوجه‌فرنگی، گواوا

میزان توصیه‌شده: ۹۰ میلی‌گرم برای مردان، ۷۵ میلی‌گرم برای زنان

هشدار: مصرف بیش از حد ممکن است باعث سوزش معده، گرفتگی عضلات، خستگی، قرمزی پوست و سنگ کلیه شود.

ویتامین D

کمبود ویتامین D با ریزش مو، آلوپسی و ریزش موی الگوی زنانه مرتبط است، به‌ویژه در افراد بالای ۶۵ سال.

منابع غذایی: ماهی‌های چرب، روغن جگر ماهی، غذاهای غنی‌شده، قارچ، نور خورشید

میزان توصیه‌شده: ۶۰۰ واحد بین‌المللی (IU) در روز

هشدار: مصرف بیش از حد ممکن است منجر به تهوع، کاهش وزن، گیجی و اختلال در ریتم قلب شود.

ویتامین E

مانند ویتامین C، ویتامین E نیز خاصیت آنتی‌اکسیدانی دارد و با کاهش استرس اکسیداتیو به سلامت مو کمک می‌کند.

مطالعه‌ای نشان داده: مصرف مکمل ویتامین E به مدت ۸ ماه باعث افزایش ۳۴.۵ درصدی رشد مو شده است.

منابع غذایی: دانه آفتابگردان، اسفناج، آووکادو، بادام

میزان توصیه‌شده: ۱۵ میلی‌گرم در روز

آهن

آهن برای تولید هموگلوبین ضروری است؛ پروتئینی که اکسیژن را به سلول‌ها منتقل کرده و به رشد و ترمیم آن‌ها کمک می‌کند. کمبود آهن یکی از دلایل شایع ریزش مو، به‌ویژه در زنان است.

منابع غذایی: تخم‌مرغ، گوشت قرمز، عدس، اسفناج، صدف

میزان توصیه‌شده: ۴۵ میلی‌گرم در روز

هشدار: مصرف زیاد ممکن است باعث یبوست، درد معده و استفراغ شود.

روی (زینک)

روی به رشد مو کمک کرده و عملکرد غدد چربی اطراف فولیکول‌ها را بهبود می‌بخشد. کمبود آن در افراد الکلی، مبتلایان به بیماری کرون، زنان باردار یا شیرده و بیماران کلیوی شایع‌تر است.

منابع غذایی: گوشت گاو، اسفناج، جوانه گندم، تخمه کدو، صدف، عدس

میزان توصیه‌شده: ۱۱ میلی‌گرم برای مردان، ۸ میلی‌گرم برای زنان

هشدار: مصرف زیاد ممکن است باعث کاهش اشتها، گرفتگی عضلات، سردرد و کاهش کلسترول خوب شود.

ویتامین‌ها چقدر زمان می‌برند تا اثر کنند؟

مکمل‌های رشد مو راه‌حل فوری نیستند. ممکن است چند ماه طول بکشد تا تغییرات قابل مشاهده‌ای ایجاد شود. موفقیت آن‌ها به علت ریزش مو، رژیم غذایی، ژنتیک و سایر عوامل بستگی دارد.

آیا واقعاً مؤثرند؟

برای برخی افراد، ویتامین‌ها تأثیرگذارند؛ برای برخی دیگر نه. استفاده‌ی منظم و پیوسته کلید دستیابی به نتایج بلندمدت است. مراقب باشید فریب تبلیغات با وعده‌های غیرواقعی را نخورید.

در یکی از بحث‌های ردیت، مردی درباره‌ی ویتامین‌های مؤثر برای رشد مو، ناخن و پوست پرسیده بود. زنی در دهه‌ی ۳۰ زندگی‌اش پاسخ داد که با مصرف کلاژن و بیوتین، موهایش کمتر می‌شکند، قوی‌تر شده و ناخن‌هایش سریع‌تر رشد می‌کنند. بنابراین، برخی مکمل‌ها می‌توانند به‌طور هم‌زمان به سلامت مو، پوست و ناخن کمک کنند.