راهکارهایی برای کاهش اضطراب مدرسه در کودکان

به گزارش سایت خبری پُرسون، با نزدیک شدن به آغاز سال تحصیلی، بسیاری از کودکان دچار اضطراب و نگرانی می‌شوند؛ به‌ویژه زمانی که باید به مدرسه یا کلاس جدید قدم بگذارند. این اضطراب طبیعی است و می‌تواند موجب بروز نگرانی، دل‌درد، سردرد یا حتی بی‌خوابی در کودکان شود. در چنین شرایطی والدین می توانند با آگاهی و برنامه‌ریزی، نقش مهمی در کاهش اضطراب کودک ایفا کنند.

بیشتر کودکان ظرف دو تا سه هفته خود را با شرایط جدید وفق می‌دهند، اما اگر اضطراب آنها ادامه یافت، می توانید با پزشک، روانشناس یا مشاور مدرسه مشورت کرده و از راهکارهای حمایتی مناسب بهره بگیرید. در ادامه، با چند راهکار ساده و مؤثر برای کاهش اضطراب کودکان و آماده‌سازی آن‌ها برای شروع سال تحصیلی آشنا خواهیم شد.

تمرین پیش از مدرسه و آشنایی با محیط

یکی از روش‌های مؤثر در کاهش اضطراب، آشنایی کودک با برنامه‌های روزمره مدرسه‌ پیش از شروع سال تحصیلی است. بازدید از ساختمان مدرسه یا کلاس جدید نیز به کودک کمک می کند تا با محیط آشنا شود و با اعتماد به نفس و آرامش بیشتری، سال تحصیلی آغاز کند.

برقراری ارتباط با همسالان و فعالیت‌های گروهی

تشویق کودکان به دیدار دوستان یا شرکت در فعالیت‌های گروهی می‌تواند حس اعتماد به آنها را افزایش دهد. همچنین، مشارکت کودک در خرید لوازم مدرسه و گفتگو درباره جنبه‌های مثبت مدرسه، مانند معلم‌ها و دوستان، می‌تواند اضطراب و نگرانی کودک را کاهش دهد.

شناسایی و مدیریت افکار منفی

به نگرانی‌های کودک خود گوش دهید و به او کمک کنید تا افکار منفی را شناسایی و با آن‌ها مقابله کند. مثلاً ممکن است کودک شما نگران باشد که کسی با او دوست نشود یا در درس ریاضی ضعیف باشد. برای مقابله با اضطراب و افکار منفی کودک، می‌توان از تمرین‌های عملی و خاطرات مثبت گذشته استفاده کرد. این کار احساس توانمندی و اعتماد به نفس کودک را افزایش می دهد. اگر کودکتان در یک مهارتی ضعیف است، سعی کنید با تمرین عملی این کار، مهارت و اعتماد به نفس او را تقویت کنید. اگر کودک نگران است که کسی با او دوست نشود، به او یادآوری کنید که قبلا هم موفق شده با دیگران ارتباط برقرار کند و دوستان جدید پیدا کند.

توجه به علائم جسمانی

اضطراب و استرس در کودکان گاهی به شکل دل‌درد، سردرد یا حالت تهوع ظاهر می‌شود. اگر این نشانه ها دلیل پزشکی نداشته باشند، نشان‌دهنده تجربه اضطراب و استرس کودک هستند. انجام تمرینات تنفسی عمیق می‌تواند به کاهش این نشانه‌ها و افزایش آرامش کودک کمک کند.

تمرکز بر جنبه‌های مثبت مدرسه

گفتگو درباره تجربه‌های خوشایند مدرسه و یادآوری لحظات شیرین سال‌های گذشته می‌تواند هیجان و انگیزه کودک را برای بازگشت به مدرسه افزایش دهد. اگر کودک شما امسال به مدرسه یا کلاس جدید می‌رود، می توانید با صحبت درباره تجربیات مثبت و فرصت‌های جدید اضطراب او را کاهش دهید و انگیزه اش را برای رفتن به مدرسه بیشتر کنید.

تنظیم برنامه روزانه کودک پیش از مدرسه

دو هفته پیش از شروع مدرسه، زمان خواب و بیداری کودک را به تدریج تنظیم کنید تا با آمادگی کامل روز اول مدرسه را شروع کند. رعایت برنامه روزانه و خواب کافی علاوه بر موفقیت در تحصیل به تقویت سلامت روان کودک نیز کمک می کند.

خرید لوازم مدرسه

اجازه دهید کودک در انتخاب دفتر، مداد، کیف و سایر وسایل مدرسه مشارکت داشته باشد. این کار هیجان و انگیزه کودک را برای شروع سال تحصیلی جدید افزایش داده و حس مسئولیت و نظم را در او تقویت می‌کند.

دیدارهای دوستانه پیش از مدرسه

برگزاری دیدارهای دوستانه پیش از بازگشت به مدرسه، به کودک کمک می کند تا همسالان خود ارتباط برقرار کند، اعتماد به نفس او را افزایش می دهد و به کودک کمک می کند تا با آرامش و اطمینان بیشتری وارد کلاس شود. این ملاقات‌ها علاوه بر افزایش اعتماد به نفس، به تقویت مهارت‌های اجتماعی و حفظ روابط دوستانه گذشته کمک می کند.

منبع: فرارو