همشهری‌آنلاین – پروانه بندپی: در هیاهوی زندگی مدرن که استرس به بخشی جدانشدنی از روزمرگی بسیاری از ما تبدیل شده، شاید تصور کنید برای رسیدن به آرامش و حال خوب، نیازمند راهکارهای پیچیده و زمان‌بر یا گران هستید. اما متخصصان معتقدند کلید بهبود خلق‌وخو، کاهش اضطراب و حتی جرقه‌زدن خلاقیت، خیلی ساده‌تر و در دسترس‌تر از آن چیزی است که خیلی‌ها فکر می‌کنند: ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیاده‌روی روزانه.
یک ضد استرس طبیعی
زندگی همه‌ی ما پر از فشارهای روحی است که می‌تواند ما را عصبی و مضطرب کند. اما پیاده‌روی به خصوصدر فضای باز، یک روش درمانی طبیعی برای مقابله با این شرایط است. تحقیقات نشان می‌دهد که حتی یک پیاده‌روی کوتاه ۱۰ دقیقه‌ای می‌تواند به بهبود حال روحی شما کمک کند.
زمانی که راه می‌روید، اتفاقات مثبتی در مغز شما رخ می‌دهد:
ترشح هورمون‌های شادی: فعالیت بدنی مانند پیاده‌روی، باعث آزاد شدن اندورفین‌ها در مغز می‌شود. این ترکیبات شیمیایی طبیعی که به «هورمون‌های شادی» معروف هستند، مانند یک مسکن طبیعی عمل کرده و احساس خوشحالی و آرامش را افزایش می‌دهند.
کاهش هورمون استرس: پیاده‌روی منظم به کاهش سطح کورتیزول، هورمون اصلی استرس در بدن، کمک می‌کند. این فعالیت می‌تواند سطح کورتیزول را پایین بیاورد و به شما حس آرامش بدهد.
آرامش ذهن: حرکت ریتمیک و مداوم قدم‌ها، خاصیتی شبیه به مدیتیشن دارد و به شما اجازه می‌دهد تا از افکار نگران‌کننده فاصله گرفته و بر لحظه حال تمرکز کنید. این کار به شکستن چرخه افکار مضطرب کمک قابل توجهی می‌کند.
سوسن یاری، مشاور ورزشی بزرگسالان به همشهری‌آنلاین می‌گوید: «بی‌تحرکی باعث کاهش متابولیسم پایه می‌شود، چربی‌های اضافی در بدن تجمع می‌یابند و خطر چاقی بالا می‌رود. علاوه بر این، کم‌تحرکی به‌طور مستقیم خطر ابتلا به بیماری‌های متابولیک مثل دیابت نوع ۲، افزایش فشار خون و اختلالات چربی خون (کلسترول و تری‌گلیسرید بالا) را افزایش می‌دهد.
به گفته یاری، «بیماری‌های قلبی و عروقی مثل احتمال سکته قلبی و مغزی در افراد کم‌تحرک به خصوص زنان به طور معناداری بالاتر است. علاوه بر این، شواهد نشان می‌دهد که بی‌تحرکی، بروز برخی سرطان‌ها به خصوص سرطان پستان و روده بزرگ را افزایش می‌دهد. یکی دیگر از تبعات کم‌تحرکی، اختلالات اسکلتی–عضلانی مثل ضعف عضلات، پوکی استخوان، دردهای مزمن کمر و مفاصل است. به علاوه، بی‌تحرکی سلامت روان را هم تهدید می‌کند.»
تقویت خلق‌وخو و عزت نفس
اگر احساس بی‌حوصلگی یا خستگی می‌کنید، پیاده‌روی یک راه‌حل عالی است. مطالعات نشان داده‌اند که پیاده‌روی روزانه می‌تواند به ارتقای خلق‌وخو، افزایش اعتماد به نفس و کاهش علائم افسردگی کمک کند. این فعالیت با افزایش جریان خون و اکسیژن‌رسانی به مغز باعث افزایش سطح انرژی شما می‌شود.
علاوه بر این، راه رفتن به مغز اجازه می‌دهد تا آزادانه‌تر فکر کند و از الگوهای فکری تکراری خارج شود. فرقی نمی‌کند در طبیعت قدم بزنید یا در پیاده‌روهای شهر، این فعالیت ساده می‌تواند به شما در حل مشکلات و یافتن راه‌حل مسائل هم کمک کند.
دکتر محمد گراوندنیا، دکترای روانشناسی در گفتگویی با همشهری‌آنلاین، به تاثیر ورزش بر تقویت عزت نفس اشاره می‌کند: «عزت نفس، اولین چیزی است که ورزش و فعالیت فیزیکی روی آن تاثیر می‌گذارد. افرادی که فعایت فیزیکی کافی دارند، عزت نفس بهتر و بیشتری دارند. چون ورزش باعث می‌شود که هورمون اندروفین که مرتبط با خودپنداری بهتر در افراد است، در بدن ترشح شود و باعث می‌شود احساس بهتری به خودمان پیدا کنیم و خود را ارزشمند ببینیم.»
این دکترای روانشناسی می‌گوید: «یکی از متدهای درمانی در کل دنیا برای افراد افسرده در حال حاضر، فعال‌سازی رفتاری است که پایه آن ورزش است.»
به گفته گراوندنیا «عزت نفس، مادر تمام اختلالات روان است؛ اضطراب، افسردگی و سایر اختلالات روان به شکل قابل توجهی تحت تاثیر عزت نفس هستند و تحقیقات، ارتباط مثبتی بین تحرک و عزت نفس بالا گزارش داده‌اند.»
بیشتر بخوانید؛
چطور این عادت مفید را شروع کنیم؟
کافی است در شروع ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیاده‌روی را در برنامه روزانه بگنجانید و اگر توانستید کم‌کم زمان آن را بیشتر کنید. درضمن؛
از مسیرهای کوتاه شروع کنید: می‌توانید بخشی از مسیر رفت‌وآمد به محل کار را پیاده طی کنی و لازم نیست حتما هر روز مسیری طولانی را پیاده بروید و خودتان را از پا بیندازید.
در زمان استراحت هم قدم بزنید: به جای نشستن، از وقت استراحت ناهار خود برای یک پیاده‌روی کوتاه استفاده کنید.
یک همراه پیدا کنید: قدم زدن با یک دوست یا عضو خانواده می‌تواند انگیزه شما را افزایش دهد.
موسیقی یا پادکست گوش دهید: موقع پیاده‌روی، موسیقی یا پادکست گوش دهید. این کار می‌تواند پیاده‌روی را برایتان لذت‌بخش‌تر کند.
در هوای آلوده چه کنیم؟
یادتان باشد آلودگی هوا در فصل‌هایی از سال نباید شما را از معجزه‌ی پیاده‌روی محروم کند. اتفاقا در فصلی مثل پاییز که افسردگی پاییزی هم شایع است، پیاده‌روی می‌تواند یک نجات‌دهنده و مسکّن قوی باشد. فقط کافی است زمانی را برای پیاده‌روی انتخاب کنید که هوا کمتر آلوده است، به جای خیابان‌های شلوغ، پارک‌ها و فضاهای دور از ترافیک را برای قدم زدن انتخاب کنید، در روزهای بسیار آلوده ماسک بزنید، درضمن اگر آلودگی شدید است، موقتا پیاده‌روی در خانه را امتحان کنید.
لازم نیست برای بهبود سلامت روان خود به دنبال روش‌های پیچیده باشید. همین امروز تصمیم بگیرید و تنها ۱۰ دقیقه از زمان خود را به قدم زدن اختصاص دهید. این عادت ساده و قدرتمند می‌تواند به شما کمک کند تا ذهنی آرام‌تر، روحیه‌ای شاداب‌تر و فکری خلاق‌تر داشته باشید. بلند شوید و معجزه قدم‌هایتان را امتحان کنید.
ارسال نظر شما
مجموع نظرات : 0 در انتظار بررسی : 0 انتشار یافته : 0