عادت‌های روزانه‌ای که باعث ریزش مو می‌شوند

متخصص توضیح می‌دهد چگونه رفتارهای روزمره به مو آسیب می‌زنند و راه‌های ساده‌ی پیشگیری را بیان می‌کند

به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ ریزش مو یکی از دغدغه‌های رایج در دنیای امروز است. در حالی که مقداری ریزش مو طبیعی است، ریزش بیش از حد می‌تواند نگران‌کننده باشد و معمولاً با عادت‌هایی در زندگی روزمره‌مان مرتبط است که بی‌آنکه متوجه شویم، به موها آسیب می‌زنند. از نحوه‌ی شست‌وشو و مدل دادن مو گرفته تا تغذیه و مدیریت استرس، همه‌ی این عوامل نقش بزرگی در سلامت یا آسیب‌پذیری مو دارند.

برای آگاهی بیشتر درباره‌ی این عادت‌های مضر، با دکتر سوکانشا کولشرشتا، متخصص پوست و مو و مشاور مرکز پزشکی زیبایی چهره (IFAM) در لکهنو، گفت‌وگو شده است.

عادت‌های روزمره‌ای که به مو آسیب می‌زنند

دکتر کولشرشتا توضیح می‌دهد:

«بسیاری از افراد نمی‌دانند که چطور عادت‌های روزانه‌شان در ریزش مو نقش دارند. مثلاً استفاده‌ی مکرر از وسایل حرارتی مانند اتوی مو یا سشوار بدون استفاده از محافظ حرارتی، به ساقه‌ی مو آسیب می‌زند و آن را شکننده و مستعد شکستگی می‌کند. همچنین مدل‌هایی مانند دم‌اسبی یا بافت‌های خیلی محکم، باعث کشش زیاد در ریشه‌ی مو می‌شوند و در طول زمان می‌توانند منجر به آلوپسی کششی شوند؛ نوعی ریزش موی دائمی.»

او می‌افزاید:

«شست‌وشوی نامناسب مو ـ چه زیاد و چه کم ـ تعادل پوست سر را بر هم می‌زند. شست‌وشوی بیش از حد، چربی طبیعی را از بین می‌برد، در حالی که شست‌وشوی خیلی کم باعث تجمع آلودگی و التهاب می‌شود. هر دو حالت، رشد مو را مختل می‌کنند. از طرف دیگر، تغذیه‌ی متعادل و کنترل استرس از عوامل حیاتی و گاه نادیده‌گرفته‌شده در سلامت مو هستند.»

عادت‌های مضر برای مو و کارهایی که باید از آن‌ها پرهیز کرد

• استفاده‌ی بیش از حد از وسایل حرارتی: صاف‌کننده، فرکننده و سشوار در صورت استفاده‌ی مکرر بدون محافظ حرارتی، ساقه‌ی مو را ضعیف می‌کنند.

• مدل‌های مو بسیار سفت: دم‌اسبی‌های محکم، گره‌های فشرده یا بافت‌های کشیده به فولیکول مو فشار می‌آورند.

• محصولات مراقبتی خشن: شامپوها و درمان‌های حاوی مواد شیمیایی قوی باعث خشکی و شکنندگی مو می‌شوند.

• شست‌وشوی نامناسب: شستن روزانه باعث از بین رفتن چربی طبیعی مو می‌شود، و شستن خیلی کم منجر به تجمع چربی و مشکلات پوستی می‌گردد.

• شانه کردن خشن: برس زدن شدید، به‌ویژه وقتی مو خیس است، باعث شکستگی تارها می‌شود.

• تغذیه‌ی نامناسب: کمبود پروتئین، آهن، ویتامین‌ها و مواد معدنی، فولیکول‌ها را ضعیف و رشد مو را کند می‌کند.

• استرس و کم‌خوابی: استرس مزمن، فولیکول‌های مو را از فاز رشد خارج کرده و موجب ریزش می‌شود.

ارتباط استرس با ریزش مو

براساس مطالعه‌ای در پاب‌مد (PubMed) درباره‌ی ریزش موی مرتبط با استرس، از میان ۱۰۸۰ شرکت‌کننده‌ای که درباره‌ی سطح استرس، سبک زندگی و عادات مراقبت از مو پاسخ دادند، ۷۱.۳٪ ریزش مو را گزارش کردند. زنان میزان بالاتری از ریزش (۷۸.۲٪) نسبت به مردان (۵۱.۹٪) داشتند. یافته‌ها نشان دادند هرچه سطح استرس بالاتر باشد، شدت ریزش مو نیز بیشتر است.

نقش تغذیه در حفظ استحکام مو

به گفته‌ی دکتر کولشرشتا:

«سلامت مو تا حد زیادی به تغذیه‌ی شما بستگی دارد. پروتئین ساختار اصلی مو را تشکیل می‌دهد. آهن به اکسیژن‌رسانی به فولیکول‌ها کمک می‌کند. ویتامین‌هایی مانند D و بیوتین، تارهای مو را تقویت می‌کنند. اگر رژیم غذایی فاقد این مواد باشد، مو ضعیف شده و می‌ریزد. از مصرف زیاد غذاهای فرآوری‌شده، تنقلات شیرین و فست‌فودها بپرهیزید؛ این‌ها جریان خون پوست سر و کیفیت مو را کاهش می‌دهند.»

توصیه‌های مراقبتی برای داشتن موی سالم

• از شامپوهای ملایم و بدون سولفات و نرم‌کننده‌های مغذی استفاده کنید.

• وسایل حرارتی را محدود کنید و همیشه از اسپری محافظ حرارت بهره ببرید.

• از مدل‌هایی که مو را زیاد می‌کشند خودداری کنید.

• با شانه‌ی دندانه‌درشت به‌آرامی موها را شانه کنید.

• رژیم غذایی متعادل و سرشار از ویتامین‌ها و پروتئین داشته باشید.

• استرس را با مدیتیشن، یوگا یا تنفس عمیق کاهش دهید.

• آب کافی بنوشید تا مو و پوست سر مرطوب بمانند.

جمع‌بندی

ریزش مو می‌تواند آزاردهنده باشد، اما در بسیاری از موارد با اصلاح چند عادت ساده در زندگی روزمره می‌توان تفاوت بزرگی ایجاد کرد. رعایت توصیه‌های متخصصان پوست و مو، مراقبت از پوست سر و تغذیه‌ی مناسب بدن، کلید حفظ سلامت و درخشش موهاست.

به گفته‌ی دکتر کولشرشتا:

«مراقبت از مو به‌معنای بی‌نقص بودن نیست، بلکه یعنی مهربان و منظم بودن با موهایتان. همین رفتارهای کوچک و آگاهانه می‌توانند باعث شوند مدت طولانی‌تری از موهایی پرپشت‌تر و سالم‌تر لذت ببرید.»