راز عمر طولانی و شاد از نگاه یک متخصص سالمندی

همشهری انلاین – مریم شیرافکن : «من از نزدیک می‌بینم که سالم پیر شدن یعنی چه.» این جمله را سوزی دی‌جیووانا، متخصص سالمندی با بیش از ۲۲ سال تجربه در کار با سالمندان، در گفت‌وگو با مجله EatingWell می‌گوید. او در طول سال‌ها فعالیتش در مراکز سالمندان و بیمارستان‌ها، از نزدیک دیده است چه عواملی باعث سلامت، شادی و طول عمر بیشتر می‌شوند و چه چیزهایی انسان را از درون فرسوده می‌کند.

دی‌جیووانا فلسفه خود را در قالب سه واژه کلیدی خلاصه کرده است: فعال بمان، بالغ باش، و بپذیر.
او این سه اصل را «سه A برای سالمندی سالم» می‌نامد.

۱. فعال بمان (Activate Yourself)

به گفته‌ی این متخصص، سالمندانی که از نظر جسمی و اجتماعی فعال هستند، کیفیت زندگی بالاتری دارند. ورزش روزانه، شرکت در کلاس‌های گروهی، پیاده‌روی با دوستان، یا حتی حضور در جمع‌های خانوادگی به بدن و ذهن انرژی می‌دهد.

پژوهش‌ها نیز نشان می‌دهند که ارتباطات اجتماعی بیشتر، با کاهش خطر مرگ و افزایش امید به زندگی ارتباط مستقیم دارد.

۲. بالغ باش (Adulting)

بلوغ در دوران سالمندی یعنی مسئولیت‌پذیری نسبت به آینده. دی‌جیووانا می‌گوید: «بسیاری از سالمندان حتی در ۸۰ یا ۹۰ سالگی هنوز وصیت‌نامه، وکالت‌نامه یا دستورات درمانی خود را تنظیم نکرده‌اند.»

او توصیه می‌کند هر فرد از میانسالی به بعد باید درباره آینده‌ی مالی، درمانی و خواسته‌هایش با خانواده صحبت کند.

به گفته‌ی او، انجام این کارها نه‌تنها اضطراب را کم می‌کند، بلکه آرامش و حس رهایی به همراه دارد.

۳. واقعیت‌های جدید را بپذیر (Accepting New Realities)

پیری با تغییر همراه است و مقاومت در برابر آن تنها استرس و ناامیدی می‌آورد.

دی‌جیووانا می‌گوید: «پذیرفتن محدودیت‌ها به معنای تسلیم شدن نیست؛ بلکه یعنی یاد بگیری چطور با توانایی‌های جدیدت هماهنگ شوی.»

مطالعات علمی نیز نشان داده‌اند افرادی که انعطاف‌پذیرترند و با تغییرات کنار می‌آیند، عمر طولانی‌تر و آرام‌تری دارند.

نگاه متخصص

سالم پیر شدن یعنی همراه شدن با زمان، نه جنگیدن با آن.

دی‌جیووانا باور دارد که پذیرش، تحرک و ارتباط اجتماعی سه پایه‌ی اصلی عمر شاد و طولانی هستند.

او می‌گوید: «کسانی که مرگ را پذیرفته‌اند، بیشتر از زندگی لذت می‌برند. قدردان لحظه‌اند، چون می‌دانند هنوز فرصت دارند که زندگی کنند.»

نکته‌های طلایی برای سالمندی سالم

• هر روز حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی سبک داشته باش.

• در جمع‌های خانوادگی و دوستانه شرکت کن، حتی اگر کوتاه باشد.

• برای آینده‌ات برنامه‌ریزی کن تا ذهنت آرام باشد.

• تغییرات بدنی را بپذیر و با آن‌ها مهربان باش.

منبع : eatingwell