به گزارش همشهری آنلاین این تغییر ساده می‌تواند خطر مشکلات جدی سلامتی مانند بیماری‌های قلبی و دیابت نوع ۲ را کاهش دهد، به خصوص برای افرادی که خیلی فعال نیستند.
این تحقیق که بوسیله پژوهشگران فنلاندی در دانشگاه تورکو انجام شده و در «ژورنال پزشکی و علوم ورزشی اسکاندیناوی» منتشر شده است، نشان می‌دهد که حتی تغییرات کوچک در سبک زندگی می‌تواند عملکرد بدن را بهبود بخشد. امروزه بسیاری از مردم ساعت‌ها در محل کار خود می‌نشینند، در حالی که کالری بیشتری نسبت به آنچه بدنشان می‌سوزاند، دریافت می‌کنند.
این امر منجر به ذخیره انرژی اضافی به صورت چربی می‌شود که خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت را افزایش می‌دهد. اما یک مشکل پنهان دیگر نیز وجود دارد – نشستن بیش از حد می‌تواند به چیزی که دانشمندان آن را «انعطاف‌پذیری متابولیکی» می‌نامند، آسیب برساند.
انعطاف‌پذیری متابولیکی توانایی بدن برای تغییر بین سوزاندن چربی‌ها و کربوهیدرات‌های مواد غذایی بسته به شرایط است. یک بدن سالم هنگام استراحت چربی می‌سوزاند و پس از غذا خوردن یا هنگام ورزش به کربوهیدرات‌ها روی می‌آورد.
اما وقتی این انعطاف‌پذیری متابولیکی کاهش می‌یابد، میزان قند خون و چربی می‌تواند افزایش یابد. بدن به جای استفاده از این مواد مغذی برای انرژی، آنها را به صورت چربی ذخیره می‌کند که به مرور زمان می‌تواند منجر به افزایش وزن و بیماری شود.
به گفته این پژوهشگران نداشتن فعالیت بدنی و ساعات طولانی نشستن می‌تواند در این فرآیند اختلال ایجاد کند.
فقط ۳۰ روز کمتر نشستن تغییر ایجاد می‌کند
این پژوهشگران برای بررسی اینکه آیا تغییرات کوچک در سبک زندگی می‌تواند برای سوخت‌وساز مفید باشد یاشد یا نه، ۶۴ بزرگسال را که عمدتاً کم‌تحرک بودند و عوامل خطرساز برای بیماری قلبی و دیابت نوع ۲ را داشتند، مورد بررسی قرار دادند.
این شرکت‌کنندگان تمرین‌های ورزشی جدیدی را شروع نکردند؛ در عوض، آنها به سادگی از یک گروه از این افراد خواستند که با افزودن به میزان ایستادن و فعالیت‌های سبک بیشتر، مانند پیاده‌روی یا حرکت در طول روز، زمان نشستن‌شان را یک ساعت در روز کاهش دهند. گروه دیگر (گروه شاهد) به روال معمول خود ادامه دادند.
میزان فعالیت شرکت‌کنندگان به مدت شش ماه با استفاده از دستگاه‌های پوشیدنی که زمان نشستن و حرکت را اندازه‌گیری می‌کردند، به دقت تحت نظر قرار گرفت.
افرادی که ایستادن و تحرک‌شان را بیشتر کرده بودند، به طور متوسط توانستند هر روز ۴۰ دقیقه کمتر بنشینند. با این حال، همه آنها به هدف کامل نرسیدند و برخی از افراد گروه شاهد نیز در نهایت کمی کمتر نشستند.
در نگاه اول، پس از شش ماه، تفاوت زیادی بین دو گروه در انعطاف‌پذیری کلی متابولیکی وجود نداشت. اما وقتی پژوهشگران با دقت بیشتری بررسی کردند، الگوی واضحی ظاهر شد.
افرادی که با موفقیت زمان نشستن خود را حداقل ۳۰ دقیقه در روز کاهش دادند، پیشرفت‌های قابل توجهی در نحوه سوزاندن چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها توسط بدنشان در طول ورزش سبک نشان دادند. هر چه بیشتر می‌ایستادند یا حرکت می‌کردند، سوخت‌وساز آنها بیشتر بهبود می‌یافت.
به عبارت دیگر، حتی تغییرات کوچک هم مؤثر بودند. ایستادن برای تماس‌های تلفنی، قدم زدن در محل کار یا قدم زدن‌های کوتاه در طول استراحت، همگی به بدن شرکت‌کنندگان کمک کردند تا از انرژی به طور مؤثرتری استفاده کند. این اقدامات ساده، سوزاندن چربی و حفظ میزان طبیعی قند خون را برای بدن آسان‌تر کرد.
بیشترین مزایا در افرادی که غیرفعال و دارای اضافه وزن بودند، مشاهده شد، زیرا بدن آنها با حرکت بیشتر، سود بیشتری می‌برد.
این پژوهشگران می‌گویند اگر چه توصیه کلی در حد دو ساعت و نیم فعالیت با شدت متوسط در هفته ایده‌آل است، حتی قدم‌های کوچک نیز مهم هستند. برای افرادی که بیشتر روز خود را در حالت نشسته می‌گذرانند، کاهش زمان بی‌تحرکی تنها به مدت نیم ساعت می‌تواند سلامت متابولیکی را بهبود بخشد.
این تحقیق نشان می‌دهد که حرکت سبک و مداوم می‌تواند اثرات قابل اندازه‌گیری بر عملکرد بدن داشته باشد و کاهش زمان نشستن – حتی به مقدار کم – می‌تواند سوخت‌وساز شما را بهتر کند و خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را کاهش دهد.
ارسال نظر شما
مجموع نظرات : 0 در انتظار بررسی : 0 انتشار یافته : 0