فقط ۵ دقیقه! همین اندازه ورزش، قلب و ریه‌های شما را نجات می‌دهد!

همشهری انلاین – مریم شیرافکن :مطالعه‌ای که در British Journal of Sports Medicine منتشر شده، مفهوم جدیدی به نام «Exercise Snacks» را معرفی می‌کند؛ یعنی بخش‌های کوتاه و هدفمند فعالیت بدنی که کمتر از پنج دقیقه طول می‌کشند و روزانه چند بار تکرار می‌شوند. این فعالیت‌ها می‌توانند شامل بالا رفتن از پله، حرکات کوتاه قدرتی یا تای‌چی باشند.

«Exercise Snacks» یا ورزش‌های کوتاه و هدفمند، بخش‌هایی از فعالیت بدنی کمتر از ۵ دقیقه هستند که روزانه چند بار تکرار می‌شوند. فعالیت‌هایی مثل بالا رفتن از پله، حرکات کوتاه قدرتی یا تای‌چی، می‌توانند توانایی هوازی و عملکرد قلب و ریه را افزایش دهند.

پایبندی بالا، بدون نیاز به مربی

بررسی ۴۱۴ بزرگسال کم‌تحرک نشان داد که ۹۱ درصد از شرکت‌کنندگان به برنامه پایبند بودند و ۸۳ درصد توانستند حتی بدون نظارت آن را ادامه دهند. این یعنی ورزش کوتاه‌مدت، روشی عملی و قابل اجرا برای زندگی پرمشغله امروز است.

راهکاری ساده برای مقابله با کم‌تحرکی

با توجه به اینکه بسیاری از بزرگسالان زمان کافی برای ورزش طولانی ندارند، این روش کوتاه‌مدت می‌تواند سلامت قلب و ریه‌ها را حفظ کند و شروعی آسان برای سبک زندگی فعال باشد.

منبع: Rodríguez, M. Á., et al. (2025). Effect of exercise snacks on fitness and cardiometabolic health in physically inactive individuals: systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine. doi.org/10.1136/bjsports-2025-110027