گودی کمر را با این تمرین‌ها و عادت‌های روزانه اصلاح کنید

به گزارش سایت خبری پُرسون، زندگی امروزی ما پر از نشستن‌های طولانی و فعالیت‌های کم‌تحرک است. نتیجه این سبک زندگی، دردهای مزمن کمر و اختلال در وضعیت بدن است. یکی از اصلی‌ترین دلایل این دردها، گودی بیش از حد کمر (هایپرلوردوز) است که ستون فقرات را در ناحیه پایینی بیش از حد به داخل خم می‌کند.

آشنایی با بدن؛ اولین قدم برای اصلاح

برای تشخیص گودی کمر، مقابل دیوار بایستید و فاصله کمر تا دیوار را با دست بررسی کنید. اگر بیش از حد است، لگن را کمی به عقب بچرخانید. این تمرین به بدن شما یاد می‌دهد که وضعیت طبیعی چگونه است.

تقویت عضلات شکم و باسن

ضعف عضلات جلوی بدن و باسن باعث می‌شود ستون فقرات خم شود و گودی کمر بیشتر شود. تمرین‌هایی مانند جمع کردن شکم به داخل، تمرین پل برای باسن و حرکات کششی جلوی ران، فشار روی کمر را کاهش می‌دهند.

حرکات کششی برای انعطاف ستون فقرات

حرکت «گربه–گاو» در یوگا و تمرینات کششی روزانه، ستون فقرات را نرم و منعطف نگه می‌دارند و دردهای ناشی از خشکی کاهش می‌یابند.

نفس عمیق و فعال‌سازی عضلات مرکزی

تنفس دیافراگمی عضلات شکم و مرکز بدن را فعال می‌کند و کمک می‌کند گودی کمر کمتر احساس شود.

نشستن و خوابیدن صحیح

ارتفاع صندلی، تکیه‌گاه و نحوه قرارگیری مانیتور، از نکات کلیدی نشستن صحیح هستند. برای خواب، بهترین حالت‌ها به پهلو با بالش بین زانوها یا به پشت با بالش زیر زانو است تا ستون فقرات در وضعیت طبیعی باقی بماند.

یوگا و پیلاتس؛ راهکار آرام اما مؤثر

حرکات ملایم یوگا و پیلاتس عضلات مرکزی بدن را تقویت و انعطاف کمر را افزایش می‌دهند. تمرین‌هایی مانند «حرکت کودک»، «پل یوگا» و «گربه–گاو» برای کاهش گودی کمر بسیار مؤثر هستند.

سبک زندگی فعال؛ رمز موفقیت

فعال بودن در طول روز، استفاده از پله‌ها، راه رفتن، و کاهش زمان نشستن طولانی، بدن را ترمیم و کمر را سالم نگه می‌دارد. اصلاح گودی کمر زمان‌بر است، اما با تمرین و توجه روزانه، قامت راست‌تر، نفس عمیق‌تر و انرژی بیشتر حاصل می‌شود.

منبع: بهداشت نیوز

ما را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید: