این ویتامین ها را هرگز همزمان با ویتامین D نخورید

به گزارش همشهری آنلاین، ویتامین‌ها برای حفظ سلامت ضروری‌اند، اما تداخل آن‌ها با یکدیگر، مواد معدنی یا داروها می‌تواند بر کارایی و ایمنی آن‌ها تأثیر بگذارد. برخی ویتامین‌ها در صورت مصرف همزمان، به‌ویژه در دوزهای بالا، می‌توانند با جذب یا عملکرد یکدیگر تداخل کنند.

سلامت نیوز نوشت: اگر برای رفع کمبود ویتامین D از مکمل استفاده می‌کنید، مهم است بدانید برخی مکمل‌ها می‌توانند بر جذب، اثربخشی و متابولیسم ویتامین D تأثیر بگذارند.

۱. منیزیم

چرا تداخل دارد؟ بدن برای فعال‌سازی ویتامین D به منیزیم نیاز دارد؛ اما مقدار زیاد منیزیم می‌تواند تعادل کلسیم را بر هم بزند.

چه باید کرد؟ اگر هم‌زمان منیزیم، ویتامین D و کلسیم مصرف می‌کنید،دوز منیزیم و کلسیم را چند ساعت با هم فاصله دهید تا از رقابت در جذب جلوگیری شود. بهتر است منیزیم را تا حد ممکن از منابع غذایی دریافت کنید:سبزیجات برگ‌سبز، مغزها، دانه‌ها، غلات کامل و حبوبات.

۲. کلسیم

چرا تداخل دارد؟ مصرف همزمان کلسیم و ویتامین D برای سلامت استخوان مفید است، اما دوزهای خیلی بالای کلسیم می‌توانند در متابولیسم ویتامین D و سایر مواد معدنی تداخل ایجاد کنند.

چه باید کرد؟ در صورت نیاز به مصرف دوزهای بالای کلسیم، مصرف کلسیم و ویتامین D را در طول روز با فاصله زمانی انجام دهید تا اثر تداخلی کاهش یابد.

در این باره:

بهترین زمان مصرف ویتامین‌ها

تامین ویتامین D بدون مکمل

چه زمانی ویتامین D مصرف کنیم؟

۳. ویتامین K

چرا تداخل دارد؟ عدم تعادل بین مکمل ویتامین D و K ممکن است باعث شود کلسیم به‌جای ذخیره در استخوان، در رگ‌ها رسوب کند.این موضوع در طول زمان می‌تواند خطر تصلب شرایین، حمله قلبی یا سکته را افزایش دهد.

چه باید کرد؟ مصرف همزمان ویتامین K2 و D در دوزهای مناسب برای سلامت استخوان و قلب مفید است.اما مقدار مصرف برای هر فرد باید توسط متخصص تغذیه یا پزشک تعیین شود.

۴. ویتامین A

چرا تداخل دارد؟
مصرف بیش از حد ویتامین A می‌تواند اثر ویتامین D بر سلامت استخوان‌ها را کاهش دهد.از آنجا که هر دو محلول در چربی هستند، در مسیر جذب و گیرنده‌های سلولی با یکدیگر رقابت می‌کنند.

چه باید کرد؟ تعادل مهم‌تر از حذف کامل است.هر دو ویتامین را همراه با غذاهای حاوی چربی سالم مصرف کنید.برای دریافت ایمن‌تر ویتامین A، آن را از منابع غذایی مانند هویج، سیب‌زمینی شیرین، اسفناج و کلم‌برگ دریافت کنید؛ این منابع حاوی بتاکاروتن هستند که فقط در صورت نیاز به ویتامین A تبدیل می‌شود.

اگر مولتی‌ویتامین مصرف می‌کنید، نوعی را انتخاب کنید که ویتامین A آن بیشتر به شکل بتاکاروتن باشد و نه رتینیل پالمیتات یا رتینیل استات.

آیا مصرف ویتامین D به‌طور کلی بی‌خطر است؟

ویتامین D معمولاً با بسیاری از مکمل‌ها سازگار است؛ اما هنگام مصرف همزمان با منیزیم، کلسیم، ویتامین K و ویتامین A باید احتیاط کرد.

قبل از شروع مکمل جدید یا تغییر دوز مکمل‌ها، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا از دوز مناسب و زمان‌بندی صحیح مصرف مطمئن شوید و بهترین جذب و اثرگذاری را داشته باشید