آیا ورزش سنگین باعث کوتاهی قد کودکان می‌شود؟

به گزارش برنا به نقل از موسسه ملی تحقیقات سلامت ایران صفحات رشد در انتهای استخوان‌های بلند کودکان و نوجوانان نواحی غضروفی هستند که مسئول طولی شدن استخوان‌ها و افزایش قد هستند. این صفحات معمولاً بین ۱۴ تا ۲۰ سالگی بسته می‌شوند. تحقیقات نشان می‌دهند فعالیت فیزیکی با شدت متوسط می‌تواند رشد این صفحات را تحریک کند و به سلامت استخوان‌ها کمک کند، اما فشارهای بیش از حد و ورزش حرفه‌ای سنگین می‌تواند موجب آسیب به صفحات رشد شود و رشد قد را تحت تاثیر قرار دهد.

وراثت و عوامل محیطی

قد کودکان عمدتاً توسط ژنتیک تعیین می‌شود و حدود ۸۰٪ رشد قدی تحت کنترل عوامل ژنتیکی است. عوامل محیطی مانند تغذیه سالم، خواب کافی، فعالیت فیزیکی مناسب و پیشگیری از بیماری‌ها نیز نقش مهمی در بهینه‌سازی رشد دارند، اما نمی‌توانند وراثت را تغییر دهند.

آسیب‌های ناشی از ورزش شدید

صفحات رشد در دوران اوج رشد حساس هستند و ورزش سنگین یا حرکات تکراری پرفشار می‌توانند باعث «آسیب‌های ناشی از استفاده بیش از حد» شوند. این آسیب‌ها شامل التهاب مزمن، میکروتروما و حتی آسیب به تاندون‌ها و عضلات است. کودکان با قدرت و استقامت کمتر و مهارت حرکتی پایین، در معرض خطر بیشتری قرار دارند.

پیشگیری و مدیریت ورزش حرفه‌ای

برای کاهش خطر آسیب، تمرینات باید با اصول زمان‌بندی مناسب و استراحت کافی برنامه‌ریزی شوند:

• حداقل ۲ روز استراحت در هفته و دوره‌های استراحت فعال در طول سال.

• شروع تمرینات مقاومتی با حرکات ساده و پیشرفت تدریجی با افزایش مهارت و اعتماد به نفس.

• استفاده از تجهیزات و کفش مناسب با سن و مهارت کودک.

• آموزش تکنیک‌های صحیح تمرین و تمرکز روی ایمنی، نه حجم و شدت بیش از حد.

• بررسی پزشکی و ارزیابی مشکلات اسکلت قبل از شروع ورزش حرفه‌ای.

نتیجه‌گیری

ورزش منظم با شدت متوسط، پایه‌ای برای رشد سالم، افزایش استحکام استخوان‌ها، کنترل وزن و سلامت روان کودکان است و خطر بیماری‌های قلبی و عروقی را کاهش می‌دهد. ورزش سنگین و حرفه‌ای تنها در صورت برنامه‌ریزی دقیق و مدیریت شده برای کودکان و نوجوانان مجاز است و باید تحت نظارت متخصص انجام شود.