خواب منظم؛ راهی ساده برای کاهش فشار خون

به گزارش برنا به نقل از هلث دی نیوز،،محققان دانشگاه بهداشت و علوم اورگن دریافتند که افرادی که زمان خوابشان را منظم کردند، فشار خون ۲۴ ساعته‌شان به طور متوسط ۴ میلی‌متر جیوه در فشار سیستولیک (عدد بالا) و ۳ میلی‌متر جیوه در فشار دیاستولیک (عدد پایین) کاهش یافت. این تغییر، تأثیر مشابهی با کاهش نمک یا ورزش بیشتر دارد.

این مطالعه شامل ۱۱ نفر میانسال بود که فشار خون بالا داشتند و پس از دو هفته پیروی از یک ساعت خواب ثابت، بهبودی در فشار خون خود مشاهده کردند. محققان اشاره کردند که این روش می‌تواند به عنوان یک استراتژی کم‌هزینه و ساده برای کنترل فشار خون بالا مورد استفاده قرار گیرد.

چرا زمان خواب منظم مهم است؟

محققان توضیح می‌دهند که اختلالات در ریتم شبانه‌روزی بدن می‌تواند فشار خون را تحت تاثیر قرار دهد. در واقع، فشار خون در طول خواب طبیعی کمی کاهش می‌یابد، اما تغییرات نامنظم در ساعت بدن می‌تواند این کاهش را تضعیف کند.

این مطالعه نشان می‌دهد که تغییرات کوچک در زمان خواب، مانند تنظیم ساعت خواب، می‌تواند به طور چشمگیری فشار خون را بهبود بخشد و در نتیجه خطر بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش دهد.

اگر این نتایج در کارآزمایی‌های بزرگ‌تر تأیید شود، خواب منظم می‌تواند به عنوان یک مداخله کم‌هزینه و مؤثر برای کاهش فشار خون و پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی در نظر گرفته شود. بنابراین، شاید وقت آن رسیده که برای بهبود سلامت قلب و فشار خون خود، به یک برنامه خواب منظم پایبند باشید.