اضطراب شناور آزاد چیست و چگونه درمان می شود؟

به گزارش پارسینه ، اضطراب شناور آزاد یک احساس کلی از ناراحتی است که به یک موضوع خاص یا موقعیت خاصی وابسته نیست. این اصطلاح اغلب برای توصیف احساس ناراحتی، عصبی بودن، نگرانی و اضطراب استفاده می شود که ظاهراً بدون دلیل ظاهر می شوند. اغلب با اختلال اضطراب فراگیر رخ می دهد، اما ممکن است با انواع دیگر شرایط اضطرابی نیز وجود داشته باشد.

توجه به این نکته مهم است که اضطراب شناور آزاد یک اختلال روانی متمایز شناخته شده در راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی، ویرایش پنجم (DSM-۵) نیست. در عوض، این اصطلاحی است که برای توصیف احساسات غیراختصاصی اضطرابی استفاده می شود که گاهی اوقات افراد گاهی اوقات و همچنین با شرایطی مانند اختلال اضطراب فراگیر تجربه می کنند.

علائم اضطراب شناور آزاد

اضطراب شناور آزاد با احساسات زیر مشخص می شود:

•  اضطراب
•  نگرانی
•  درد و ناراحتی
•  وحشت
•  ترس
•  پریشان
•  بدبینی
•  عصبی بودن
•  بی قراری
•  فشار

توجه به این نکته مهم است که این احساسات ممکن است بیایند و بروند و منشأ آشکاری نداشته باشند. اضطراب شناور آزاد بیشتر با اختلال اضطراب فراگیر (GAD) همراه است. GAD با اضطراب مداوم و بیش از حد در مورد طیف گسترده ای از چیزها مشخص می شود.

سایر علائم رایج GAD عبارتند از:

•  مشکل در تمرکز
•  خستگی
•  نگرانی های مفرط و مکرر در مورد چیزهای روزمره
•  تحریک پذیری
•  تنش عضلانی
•  بی قراری
•  اختلالات خواب

درمان اضطراب شناور آزاد

خوشبختانه درمان هایی برای اضطراب وجود دارد که می تواند بسیار موثر باشد. اگر علائم شما با توانایی شما برای عملکرد طبیعی تداخل دارد و باعث ناراحتی قابل توجهی می شود، با پزشک خود صحبت کنید. برخی از درمان هایی که ممکن است پزشک شما توصیه کند در زیر ذکر شده است.

•  
  

  روان درمانی

یکی از رویکردهای شناخته شده به عنوان درمان شناختی-رفتاری (CBT) در حال استفاده است. یکی از موثرترین درمان ها برای اختلال اضطراب فراگیر است. CBT بر کمک به افراد برای شناسایی الگوهای افکار منفی خودکار که به احساس اضطراب کمک می کند تمرکز دارد. هنگامی که آنها یاد بگیرند که این افکار را تشخیص دهند، افراد می توانند برای جایگزینی آن الگوها با الگوهای مفیدتر تلاش کنند.

•  
  

  داروها

همچنین ممکن است پزشک داروهایی تجویز کند تا به شما در مدیریت احساس اضطراب کمک کند.

مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs)، نوعی داروی ضد افسردگی، گاهی برای تسکین اضطراب تجویز می شوند.

یک داروی ضد اضطراب به نام BuSpar (بوسپیرون) نیز ممکن است تجویز شود.

گاهی اوقات ممکن است بنزودیازپین ها به صورت کوتاه مدت برای تسکین احساس اضطراب حاد استفاده شوند.

در حالی که اضطراب شناور آزاد می تواند نشانه ای از یک وضعیت سلامت روان مانند اختلال اضطراب فراگیر باشد، همچنین می تواند چیزی باشد که افراد هر از گاهی بدون داشتن یک اختلال اضطراب واقعی تجربه می کنند. چه اضطراب شما پایدارتر باشد و چه بیاید و برود، کارهایی وجود دارد که می توانید برای مقابله بهتر با این احساسات انجام دهید.

برخی از کارهایی که می توانید انجام دهید عبارتند از:

از مکانیسم های مقابله ای ناسالم اجتناب کنید: روی آوردن به الکل یا سایر مواد ممکن است در کوتاه مدت کمک کند، اما اغلب در درازمدت مشکلات بدتری ایجاد می کند.

رژیم غذایی سالم داشته باشید: برخی تحقیقات نشان می دهد که تغذیه ممکن است در اضطراب نقش داشته باشد، بنابراین خوردن یک رژیم غذایی سالم ممکن است به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.

ورزش: مطالعات نشان داده اند که فعالیت بدنی می تواند برای کاهش علائم اضطراب مهم باشد. تحقیقات نشان می دهد که ورزش می تواند راهی موثر برای رهایی از تنش و کاهش احساس نگرانی و اضطراب باشد

تکنیک های آرام سازی را تمرین کنید: یافتن راه هایی برای کاهش سطح اضطراب می تواند مقابله با نگرانی و استرس را آسان تر کند. استراتژی هایی مانند مدیتیشن، تمرکز حواس، تنفس عمیق و تجسم ممکن است به دور کردن ذهن شما از نگرانی ها و کاهش سطح کلی استرس شما کمک کند.