۱۰ خوراکی مفیدی که سلامت قلبتان را حفظ میکند
به گزارش پارسینه به نقل از همشهری آنلاین، بنیاد قلب بریتانیا (BHF) در یک بهروزرسانی هشدار داد که اکثر ما به اندازه کافی فیبر مصرف نمیکنیم و این در حالی است که این ماده نقش حیاتی در حفظ سلامت دستگاه گوارش دارد، به کاهش کلسترول، مدیریت سطح قند خون و کاهش فشار خون نیز کمک میکند. به گزارش میرور و به گفته تریسی پارکر
به گزارش پارسینه به نقل از همشهری آنلاین، بنیاد قلب بریتانیا (BHF) در یک بهروزرسانی هشدار داد که اکثر ما به اندازه کافی فیبر مصرف نمیکنیم و این در حالی است که این ماده نقش حیاتی در حفظ سلامت دستگاه گوارش دارد، به کاهش کلسترول، مدیریت سطح قند خون و کاهش فشار خون نیز کمک میکند.
به گزارش میرور و به گفته تریسی پارکر متخصص تغذیه، متخصصان توصیه میکنند روزانه حدود ۳۰ گرم فیبر مصرف کنیم. خبر خوب این است که بیشتر غذاهای پرفیبر از جمله میوهها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات و آجیل به خوبی در یک رژیم غذایی سالم و متعادل قرار میگیرند که به محافظت از شما در برابر بیماریهای قلبی و عروقی کمک میکند.
فواید سلامتی
خانم پارکر سپس برخی از فواید خوردن فیبر را شرح میدهد. او در این باره میگوید: تحقیقات نشان داده که خوردن فیبر بیشتر ممکن است چندین عامل خطر برای بیماریهای قلبی عروقی را بهبود بخشد. به گفته او، این موارد عبارتند از:
کلسترول بالا: برخی از فیبرهای محلول، مانند بتا گلوکانهای جو دوسر موجود در فرنی، میتوانند با کاهش میزان کلسترول جذب شده در روده، به کاهش سطح کلسترول خون کمک کنند.
اضافه وزن : غذاهای پرفیبر باعث میشوند احساس سیری بیشتری داشته باشید و معمولا انرژی (کالری) کمتری نسبت به غذاهای کم فیبر دارند که به کاهش وزن کمک میکند.
دیابت نوع ۲ : خوردن فیبر بیشتر، به ویژه فیبر غلات و غلات کامل، میتواند به مدیریت سطح قند خون کمک کند و ممکن است خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد.
جالبترین خبرهای روز
- توییت عجیب ترامپ در مورد مشهد؛ بیبیسی: ترامپ دروغ میگوید!
- سود سهام عدالت به حساب بیش از ۴۴ میلیون نفر واریز شد
- حداقل حقوق بازنشستگان تامین اجتماعی ۲۳.۷۹۰.۰۰۰ تومان شد
فشار خون بالا: مطالعات همچنین ارتباط بین مصرف فیبر بالا و کاهش فشار خون را نشان دادهاند. بیشتر ما باید فیبر بیشتری بخوریم و قندهای افزوده کمتری در رژیم غذایی خود داشته باشیم. خوردن فیبر زیاد با خطر کمتر بیماری قلبی، سکته مغزی، دیابت نوع ۲ و سرطان روده مرتبط است.
غذاهای پر فیبر
انجمن قلب بریتانیا (BHF) غذاهای غنی از فیبر زیر را فهرست کرده است:
لوبیا قرمز : ۱۱.۱ گرم فیبر در هر ۱۰۰ گرم
نان سبوسدار، تست شده : ۸.۲ گرم
جو دوسر پرک شده : ۷.۸ گرم
عدس سبز و قهوهای، آبپز : ۷.۴ گرم
بادامزمینی، خشک بو داده : ۷.۶ گرم
نخود فرنگی آبپز : ۵.۶گرم
لوبیا پخته شده در رب گوجهفرنگی : ۴.۹ گرم
اسپاگتی سبوسدار : ۴.۲ گرم
کلم بروکلی، بخارپز : ۳.۸ گرم
تمشک : ۳.۷ گرم
مسئولیت این خبر با سایت منبع و جالبتر در قبال آن مسئولیتی ندارد. خواهشمندیم در صورت وجود هرگونه مشکل در محتوای آن، در نظرات همین خبر گزارش دهید تا اصلاح گردد.
برچسب ها :
ناموجود- نظرات ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط مدیران سایت منتشر خواهد شد.
- نظراتی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
- نظراتی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد.
ارسال نظر شما
مجموع نظرات : 0 در انتظار بررسی : 0 انتشار یافته : 0