۷ نوع استراحت که بدن و ذهن ما به همه آن‌ها نیاز دارد

همشهری آنلاین – مریم شیرافکن: به‌گفته متخصصان، برای بازیابی واقعی انرژی، بدن و ذهن به انواع مختلفی از استراحت نیاز دارند. دکتر ساندرا دالتون اسمیت در کتاب «استراحت مقدس» از هفت نوع استراحت نام می‌برد که هرکدام کمبود متفاوتی را جبران می‌کنند.

خواب و استراحت یکی نیستند

به گفته دکتر اریک ژو، استاد پزشکی خواب در دانشگاه هاروارد، بسیاری از ما استراحت را فقط در قالب خواب شبانه می‌بینیم. در حالی که حتی اگر ۷ تا ۹ ساعت خواب باکیفیت هم داشته باشیم، ممکن است در حوزه‌های دیگری دچار کمبود استراحت باشیم.

۱. استراحت جسمی؛ وقتی باتری بدن خالی است

خستگی مداوم، بی‌دقتی یا احساس سنگینی در بدن می‌تواند نشانه کمبود استراحت جسمی باشد. خواب شبانه و چرت‌های کوتاه مهم‌اند، اما نکته جالب اینجاست که حرکات ملایم مثل کشش، یوگا و پیاده‌روی هم نوعی استراحت فعال محسوب می‌شوند و می‌توانند انرژی را افزایش دهند.

۲. استراحت ذهنی؛ خاموش کردن صدای افکار

اگر تمرکز ندارید، یک جمله را چند بار می‌خوانید یا ذهنتان مدام درگیر است، احتمالاً به استراحت ذهنی نیاز دارید. نوشتن کارهای فردا قبل از خواب، مدیتیشن یا مکث‌های کوتاه در طول روز به آرام شدن ذهن کمک می‌کند.

۳. استراحت معنوی؛ اتصال به چیزی بزرگ‌تر

جالبترین خبرهای روز

• نوشته پشت سر رهبر انقلاب در دیدار با مردم قم جلب توجه کرد

• توییت عجیب ترامپ در مورد مشهد؛ بی‌بی‌سی: ترامپ دروغ می‌گوید!
• سود سهام عدالت به حساب بیش از ۴۴ میلیون نفر واریز شد
• حداقل حقوق بازنشستگان تامین اجتماعی ۲۳.۷۹۰.۰۰۰ تومان شد

احساس پوچی، بی‌هدفی یا بدبینی می‌تواند نشانه کمبود استراحت معنوی باشد. این نوع استراحت فقط به دعا محدود نیست؛ ارتباط با طبیعت، مشارکت اجتماعی یا کار داوطلبانه هم می‌تواند حس معنا و پیوستگی ایجاد کند.

۴. استراحت حسی؛ نجات از شلوغی محرک‌ها

تحریک‌پذیری، کلافگی و احساس «اشباع شدن» اغلب نتیجه بمباران حسی است. کم کردن نور، کنار گذاشتن موبایل و قرار گرفتن در سکوت یا فضای طبیعی به سیستم عصبی فرصت بازتنظیم می‌دهد.

۵. استراحت خلاقانه؛ وقتی الهام خشک می‌شود

احساس گیر افتادن، بی‌انگیزگی یا نداشتن ایده‌های تازه نشانه نیاز به استراحت خلاقانه است. دیدن هنر، تجربه چیزهای جدید یا تغییر محیط می‌تواند خلاقیت را دوباره فعال کند.

۶. استراحت احساسی؛ اجازه دادن به خودِ واقعی

مراقبت از دیگران، والدگری یا فشارهای عاطفی می‌تواند ما را از درون خالی کند. استراحت احساسی یعنی جایی که بتوانید بدون قضاوت، احساسات‌تان را بیان کنید؛ نوشتن، صحبت با دوست قابل اعتماد یا حتی پذیرفتن اینکه بعضی دردها زمان می‌خواهند.

۷. استراحت اجتماعی؛ تعادل بین رابطه‌های فرساینده و تغذیه‌کننده

اگر از دیدارهای اجتماعی فرار می‌کنید یا در جمع احساس تنهایی دارید، شاید به استراحت اجتماعی نیاز دارید. نه گفتن به بعضی دعوت‌ها و اولویت دادن به روابط عمیق‌تر، بخشی از این استراحت است.

مدیتیشن؛ پلی بین چند نوع استراحت

مدیتیشن می‌تواند هم‌زمان به استراحت ذهنی، حسی، خلاقانه و معنوی کمک کند. حتی روزی دو تا پنج دقیقه نشستن در سکوت و تمرکز بر تنفس، شروع خوبی است.

جمع‌بندی

خواب کافی لازم است، اما کافی نیست. خستگی همیشه نشانه کم‌خوابی نیست؛ گاهی ذهن، احساسات، روابط یا روح ما نیاز به استراحت دارند. شناخت نوع خستگی، اولین قدم برای بازیابی واقعی انرژی است.

منبع: health.harvard