کالری خوراک لوبیا

به گزارش پارسینه پلاس، تهیه خوراک لوبیا چیتی بسیار آسان است و پخت آن زمان زیادی نیز لازم ندارد. حتی کنسرو خوراک لوبیا چیتی به راحتی در تمام مغازه ها در دسترس است. اگر می خواهید بدانید که خوراک لوبیا چقدر کالری دارد در ادامه این مقاله با ما همراه باشید.

کالری و ارزش غذایی خوراک لوبیا

•  ۱۰۰ گرم خوراک لوبیا چیتی ۱۵۵ کالری دارد.
•  یک ملاقه (۱۵۰ گرم) خوراک لوبیا چیتی ۲۳۲ کالری دارد.
•  یک قاشق غذاخوری (۲۵ گرم) خوراک لوبیا چیتی ۴۰ کالری دارد.

ارزش غذایی خوراک لوبیا:

تاثیر خوراک لوبیا در رژیم غذایی و تناسب اندام

لوبیا چیتی سرشار از پروتئین گیاهی، فیبر و کربوهیدرات، ویتامین ها و مواد معدنی مهم است. وجود فیبر و پروتئین در لوبیا چیتی باعث می شود که بعد از خوردن آن حس سیری خوبی داشته باشیم.لوبیا چیتی مملو از مواد مغذی از جمله ویتامین B1، آهن، فسفر، منیزیم، روی، کلسیم و پتاسیم است.

فیبر موجود در لوبیا چیتی سلامت دستگاه گوارش شما را ارتقا می دهد. به این دلیل که فیبر به رشد و گسترش باکتری های خوب در روده شما کمک می کند. لوبیا چیتی قند خون را نیز کنترل می کند.

لوبیا چیتی علیرغم محتوای کربوهیدرات بالایی که دارد، قند خون را بیش از حد افزایش نمی دهند. به این معنی که به آرامی هضم می شوند و قند خون به آهستگی بالا می رود که این خوب است.

از طرف دیگر فیبر موجود در لوبیا چیتی به مدیریت قند خون و پیشگیری از دیابت کمک می کند. خواص فیبر هنوز تمام نشده، لوبیا چیتی بخاطر فیبری که دارد برای سلامت قلب نیز مفید است. همچنین با کاهش فشار خون بالا و کلسترول خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهد.

جالبترین خبرهای روز

• نوشته پشت سر رهبر انقلاب در دیدار با مردم قم جلب توجه کرد

• توییت عجیب ترامپ در مورد مشهد؛ بی‌بی‌سی: ترامپ دروغ می‌گوید!
• سود سهام عدالت به حساب بیش از ۴۴ میلیون نفر واریز شد
• حداقل حقوق بازنشستگان تامین اجتماعی ۲۳.۷۹۰.۰۰۰ تومان شد

آیا می توان خوراک لوبیا را در رژیم کاهش وزن مصرف کرد؟

خوراک لوبیا چیتی به شرطی که کم روغن تهیه شود، کالری متوسطی دارد. خوراک لوبیا هم کالری متوسطی دارد و هم سرشار از مواد مغذی و فیبر است. وجود فیبر در غذاها باعث می شود تا ما حس سیری طولانی تری داشته باشیم و دیرتر گرسنه شویم.

هرچند که علاوه بر فیبر وجود پروتئین در غذا نیز مهم است. خوراک لوبیا حاوی پروتئین های گیاهی نیز هست. هرچند پروتئین های گیاهی به خوبی پروتئین های حیوانی نیستند اما باز هم ارزشمند هستند.

شما می توانید خوراک لوبیا چیتی را در رژیم کاهش وزن خود داشته باشید و از خوردن آن لذت ببرید. به خصوص که به عنوان وعده شام انتخاب خوبی است.

طرز تهیه خوراک لوبیا چیتی با قارچ

مواد لازم برای تهیه خوراک لوبیا چیتی با قارچ:

•  لوبیا چیتی۱۸۰ گرم (یک پیمانه)
•  پیاز ۱ عدد
•  قارچ ۳۵۰ گرم
•  رب گوجه فرنگی ۲-۳ قاشق غذاخوری
•  کره یا روغن زیتون به مقدار لازم
•  نمک، فلفل و زردچوبه به مقدار لازم
•  آب جوش ۱/۲ لیتر (۵ پیمانه)
•  آبلیمو به مقدار لازم

طرز تهیه خوراک لوبیا چیتی با قارچ:

اولین مرحله از طرز تهیه خوراک لوبیا چیتی با قارچ این است که لوبیا چیتی را آماده کنید. برای این کار لوبیا چیتی را از شب قبل در آب خیس کنید و طی این مدت آب را حداقل چهار بار عوض کنید تا کاملا نفخش گرفته شود.

اکنون که لوبیا چیتی آماده شده است زمان آن رسیده که آن را بپزید. برای این کار هم کافی است لوبیا خیس خورده را آبکشی کنید بعد با آب در یک قابلمه مناسب بریزید و اجازه دهید به مدت یک ساعت بپزد.

اکنون که لوبیا تقریبا پخته، زمان آن رسیده که باقی مواد را آماده کنید. برای این کار پیاز را خرد کرده و در کره یا روغن به مدت حدود ۱۰ دقیقه تفت دهید تا طلایی شود. بعد زردچوبه و فلفل سیاه را به پیاز اضافه کنید و تفت دهید سپس رب گوجه فرنگی را اضافه کنید و آن را هم حداقل ۲ دقیقه تفت دهید.

لینک کپی شد