همشهری آنلاین – مریم شیرافکن: وقتی بین وعدههای اصلی احساس گرسنگی میکنید، اغلب وسوسه میشوید به شیرینیها یا نوشابههای شیرین روی بیاورید. اما این میانوعدهها میتوانند قند خون شما را به سرعت بالا ببرند و پس از آن باعث افت انرژی و دوباره گرسنگی شوند.
راهکار بهتر انتخاب میانوعدههای سالم و کمکربوهیدرات است که هم سیری ایجاد میکنند و هم انرژی پایدار برای شما فراهم میکنند.
میانوعدههای کمکربوهیدرات پیشنهادی:
بیا بازی ببین
-
مغزها و دانهها
بادام، گردو، فندق یا تخمه آفتابگردان گزینههایی عالی و غنی از پروتئین و چربی سالم هستند. فقط به مقدار مناسب مصرف کنید، چون کالری بالایی دارند. -
سبزیجات خام با دیپ سالم
هویج، خیار، فلفل دلمهای یا کرفس را با حمص یا ماست چکیده کمچرب ترکیب کنید تا میانوعدهای تازه و کمکربوهیدرات داشته باشید. -
تخم مرغ آبپز یا املت کوچک
تخم مرغ منبع پروتئین با کیفیت بالا و ویتامینهای ضروری است و میتواند تا ساعتها شما را سیر نگه دارد. -
ماست یونانی با توت
یک پیاله کوچک ماست یونانی بدون شکر با مقداری توت تازه، طعمی شیرین و طبیعی ایجاد میکند و پروتئین خوبی هم دارد. -
پنیر کمچرب با سبزیجات
تکههای پنیر کمچرب همراه با خیار، گوجهفرنگی یا فلفل دلمهای، میانوعدهای ساده و خوشمزه است. -
گوشت یا بیکن کمچرب
تکههای کوچک بوقلمون یا مرغ کبابی نیز میانوعدهای پرپروتئین و کمکربوهیدرات هستند.
منبع: health.harvard
ارسال نظر شما
مجموع نظرات : 0 در انتظار بررسی : 0 انتشار یافته : 0