به گزارش پارسینه پلاس، اگر تا به حال رژیم های سخت و طاقت فرسا را تجربه کرده اید و پس از مدتی ناامید شده اید، احتمالاً نام رژیم فیبر یا F-Factor به گوشتان خورده است. این رژیم که در سال های اخیر حسابی سر زبان ها افتاده، با رویکردی متفاوت و مبتنی بر علم تغذیه، به شما وعده کاهش وزن بدون احساس گرسنگی و محرومیت را می دهد . برخلاف بسیاری از رژیم های زودگذر، F-Factor به دنبال ایجاد یک تغییر پایدار در سبک زندگی است. در این مطلب، با این رژیم محبوب، فواید، مراحل و نکات مهم آن آشنا می شوید.
۱. رژیم فیبر دقیقاً چیست و چه اصولی دارد؟
رژیم F-Factor که توسط تانیا زاکربروت، متخصص تغذیه، طراحی شده، بر پایه مصرف مواد غذایی سرشار از فیبر و ترکیب آن با پروتئین های کم چرب بنا شده است . «F» در نام این رژیم مخفف فیبر است، ماده مغذی ارزشمندی که نقش کلیدی در کاهش وزن و سلامت عمومی دارد . سه اصل اساسی و تا حدودی غیرمنتظره این رژیم عبارتند از: «کربوهیدرات بخورید»، «بیرون شام بخورید» و «کمتر ورزش کنید» ! این رویکرد منعطف باعث شده تا بسیاری از افراد، F-Factor را روشی پایدارتر و قابل اجراتر نسبت به سایر رژیم ها بدانند .
۲. چرا فیبر برای کاهش وزن و سلامتی اینقدر حیاتی است؟
فیبر نوعی کربوهیدارت غیرقابل هضم است که به طور طبیعی در گیاهان یافت می شود و برخلاف سایر کربوهیدرات ها، کالری تولید نمی کند . نقش های کلیدی فیبر در بدن عبارتند از:
ایجاد احساس سیری طولانی مدت: فیبر با جذب آب در معده، حجم زیادی را اشغال کرده و باعث می شود دیرتر گرسنه شوید و در نتیجه کالری کمتری مصرف کنید . تنظیم قند خون: فیبر محلول با کند کردن جذب قند، از نوسانات شدید قند خون جلوگیری کرده و برای افراد در معرض دیابت نوع ۲ بسیار مفید است . کاهش کلسترول: فیبر محلول با جذب کلسترول در روده، به کاهش سطح کلسترول بد (LDL) و بهبود سلامت قلب کمک می کند . بهبود عملکرد دستگاه گوارش: فیبر با افزایش حجم مدفوع و تسهیل حرکات روده، از یبوست پیشگیری کرده و سلامت گوارش را ارتقا می بخشد .
۳. مراحل سه گانه رژیم F-Factor
رژیم فیبر در سه مرحله طراحی شده است تا بدن را به تدریج به دریافت فیبر بالا عادت دهد و کاهش وزن را هدفمند پیش ببرد .
| گروه غذایی | مثال ها |
|---|---|
| سبزیجات پرفیبر | کنگر فرنگی، آووکادو، کلم بروکلی، هویج، گل کلم، سیب زمینی شیرین |
| میوه های پرفیبر | سیب، گلابی، انواع توت ها، پرتقال، موز، خرما، انجیر |
| حبوبات | انواع لوبیا، نخود، عدس |
| غلات کامل | بلغور، کینوا، جو، نان سبوس دار، برنج قهوه ای، ذرت بوداده |
| آجیل و دانه ها | بادام، گردو، پسته، تخمه کدو، تخمه آفتابگردان، دانه چیا، تخم کتان |
| پروتئین های کم چرب | تخم مرغ، سینه مرغ، ماهی، پنیر کوتاژ (پنیر دلمه) |
مثال کاربردی: در مرحله اول که معمولاً دو هفته طول می کشد، مصرف مواد غذایی مانند نان، پاستا، غلات، سبزیجات نشاسته ای (مانند سیب زمینی و ذرت)، محصولات لبنی و گوشت های چرب به شدت محدود می شود. تمرکز اصلی بر روی سبزیجات برگ دار، پروتئین های کم چرب و منابع فیبر است .
۴. چه مواد غذایی در رژیم فیبر مجاز هستند؟
جالبترین خبرهای روز
- توییت عجیب ترامپ در مورد مشهد؛ بیبیسی: ترامپ دروغ میگوید!
- سود سهام عدالت به حساب بیش از ۴۴ میلیون نفر واریز شد
- حداقل حقوق بازنشستگان تامین اجتماعی ۲۳.۷۹۰.۰۰۰ تومان شد
رژیم F-Factor هیچ ماده غذایی را به طور کامل ممنوع نمی کند، اما برای رسیدن به بهترین نتیجه، مصرف غذاهای کامل و فرآوری نشده را تشویق می کند . در ادامه، برخی از مواد غذایی کلیدی که در این رژیم جایگاه ویژه ای دارند، معرفی می شوند:
| گروه غذایی | مثال ها |
|---|---|
| سبزیجات پرفیبر | کنگر فرنگی، آووکادو، کلم بروکلی، هویج، گل کلم، سیب زمینی شیرین |
| میوه های پرفیبر | سیب، گلابی، انواع توت ها، پرتقال، موز، خرما، انجیر |
| حبوبات | انواع لوبیا، نخود، عدس |
| غلات کامل | بلغور، کینوا، جو، نان سبوس دار، برنج قهوه ای، ذرت بوداده |
| آجیل و دانه ها | بادام، گردو، پسته، تخمه کدو، تخمه آفتابگردان، دانه چیا، تخم کتان |
| پروتئین های کم چرب | تخم مرغ، سینه مرغ، ماهی، پنیر کوتاژ (پنیر دلمه) |
۵. نکات طلایی برای موفقیت در رژیم فیبر
افزایش تدریجی مصرف فیبر: اگر به مصرف فیبر بالا عادت ندارید، حجم آن را به تدریج در رژیم خود افزایش دهید تا دچار مشکلات گوارشی مانند نفخ و دل پیچه نشوید . نوشیدن آب کافی: برای اینکه فیبر بتواند به خوبی در دستگاه گوارش عمل کند و از یبوست جلوگیری شود، روزانه حداقل ۲ تا ۳ لیتر آب بنوشید . اهمیت پروتئین و چربی های سالم: فراموش نکنید که فیبر به تنهایی معجزه نمی کند. برای حفظ سلامت و افزایش متابولیسم، حتماً پروتئین های کم چرب و چربی های سالم را در کنار فیبر مصرف کنید . ورزش را فراموش نکنید: اگرچه رژیم F-Factor بر «کمتر ورزش کردن» تأکید دارد، اما این به معنای بیتحرکی نیست. فعالیت بدنی منظم مانند پیاده روی، یوگا یا ورزش های هوازی، به کاهش وزن و بهبود سلامت کلی کمک می کند .
سخن پایانی
رژیم فیبر یا F-Factor یک برنامه غذایی علمی و منعطف است که با بهره گیری از خاصیت سیرکنندگی فیبر، به شما کمک می کند بدون احساس گرسنگی وزن کم کنید. این رژیم با تشویق به مصرف مواد غذایی سالم و کامل، نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه می تواند سلامت عمومی بدن را نیز بهبود بخشد. با این حال، مانند هر برنامه غذایی دیگری، بهتر است پیش از شروع، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا مطمئن شوید که این رژیم برای شرایط بدنی شما مناسب است.
مسئولیت این خبر با سایت منبع و جالبتر در قبال آن مسئولیتی ندارد. خواهشمندیم در صورت وجود هرگونه مشکل در محتوای آن، در نظرات همین خبر گزارش دهید تا اصلاح گردد.
