چگونه دوش گرفتن در نور کم به آرامش و خواب بهتر کمک میکند
دوش گرفتن در تاریکی یا نور کم، ترندی تازه در شبکههای اجتماعی است که طرفداران آن معتقدند میتواند ذهن را آرام کرده و کیفیت خواب شبانه را بهبود ببخشد. اما آیا این روش واقعاً مؤثر است یا تنها یک عادت آرامبخش ساده؟ به گزارش سایت خبری پُرسون، این روزها یک ترند جدید در شبکههای
دوش گرفتن در تاریکی یا نور کم، ترندی تازه در شبکههای اجتماعی است که طرفداران آن معتقدند میتواند ذهن را آرام کرده و کیفیت خواب شبانه را بهبود ببخشد. اما آیا این روش واقعاً مؤثر است یا تنها یک عادت آرامبخش ساده؟
به گزارش سایت خبری پُرسون، این روزها یک ترند جدید در شبکههای اجتماعی دیده میشود: دوش گرفتن در تاریکی یا نور بسیار کم. طرفداران این روش میگویند به آرام شدن ذهن، کاهش استرس و راحتتر خوابیدن کمک میکند. اما آیا واقعاً مؤثر است یا فقط یک عادت آرامبخش ساده است؟
دوش گرفتن در تاریکی یعنی چه؟
دوش تاریک یعنی قبل از خواب، با نور بسیار کم یا خاموش دوش بگیرید. هدف آن تحریک بدن برای آرام شدن و آماده شدن برای خواب است — برعکس دوش صبحگاهی که برای بیدار شدن و انرژی گرفتن استفاده میشود.
چرا ممکن است به خواب کمک کند؟
1. تنظیم دمای بدن
برای شروع خواب، دمای مرکزی بدن باید کمی کاهش پیدا کند. دوش آب گرم ابتدا دمای بدن را بالا میبرد و پس از بیرون آمدن از حمام، بدن سریعتر خنک میشود. این افت دما شبیه فرآیند طبیعی قبل از خواب است و میتواند مغز را برای خواب آماده کند.
۲. افزایش ترشح ملاتونین
نور زیاد در شب تولید هورمون خواب (ملاتونین) را کاهش میدهد. وقتی در نور کم دوش میگیرید، سیگنال «زمان خواب نزدیک است» به مغز داده میشود و ملاتونین راحتتر ترشح میشود.
جالبترین خبرهای روز
- توییت عجیب ترامپ در مورد مشهد؛ بیبیسی: ترامپ دروغ میگوید!
- سود سهام عدالت به حساب بیش از ۴۴ میلیون نفر واریز شد
- حداقل حقوق بازنشستگان تامین اجتماعی ۲۳.۷۹۰.۰۰۰ تومان شد
۳. آرامسازی ذهن و کاهش تحریک حسی
نور کم، سکوت و گرمای آب ترکیبی ایجاد میکند که سیستم عصبی را آرام میکند و تنشهای روزانه را کاهش میدهد.
آیا واقعاً کیفیت خواب را بهتر میکند؟
برای بعضی افراد بله — اما نه بهعنوان یک درمان قطعی.
دوش تاریک بیشتر یک بخش کمککننده از روتین آرامبخش شبانه است، نه درمان مشکلات جدی خواب.
اگر بیخوابی شدید یا اختلال خواب دارید، باید عوامل اصلی بررسی شوند.
چه کسانی بیشتر سود میبرند؟
این روش ممکن است برای افرادی مفید باشد که:
✔ قبل از خواب ذهن شلوغ و پرتنش دارند
✔ دیر به خواب میروند
✔ شبها در معرض نور زیاد هستند
✔ به روتین آرامسازی نیاز دارند
چگونه دوش تاریک را درست انجام دهیم؟
✔ ۶۰ تا ۹۰ دقیقه قبل از خواب دوش بگیرید
✔ آب گرم (نه خیلی داغ) استفاده کنید
✔ نور حمام را کم کنید یا چراغ ملایم بگذارید
✔ بعد از حمام نور محیط را کم نگه دارید
✔ بلافاصله سراغ موبایل یا نور شدید نروید
نکته مهم ایمنی
اگر کاملاً در تاریکی دوش میگیرید، مراقب سر خوردن یا برخورد با اشیاء باشید. نور بسیار ملایم معمولاً ایمنتر است.
منبع: بهداشت نیوز
ما را در شبکههای اجتماعی دنبال کنید:
مسئولیت این خبر با سایت منبع و جالبتر در قبال آن مسئولیتی ندارد. خواهشمندیم در صورت وجود هرگونه مشکل در محتوای آن، در نظرات همین خبر گزارش دهید تا اصلاح گردد.
برچسب ها :
ناموجود- نظرات ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط مدیران سایت منتشر خواهد شد.
- نظراتی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
- نظراتی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد.
ارسال نظر شما
مجموع نظرات : 0 در انتظار بررسی : 0 انتشار یافته : 0