از استرس تا خواب عمیق: قدرت پنهان منیزیم!

چگونه منیزیم به خواب بهتر کمک می‌کند؟
منیزیم از چندین مسیر در فرایند خواب نقش دارد
به گزارش پارسینه ، آرام‌سازی سیستم عصبی: این ماده معدنی سیستم اعصاب پاراسمپاتیک (حالت «استراحت و هضم») را فعال می‌کند و بدن را از وضعیت «جنگ یا گریز» خارج می‌سازد.
تأثیر بر انتقال‌دهنده‌های عصبی: منیزیم به تنظیم مواد شیمیایی مغز مانند گابا (GABA) کمک می‌کند؛ انتقال‌دهنده‌ای مهاری که احساس آرامش ایجاد کرده و خواب را تقویت می‌کند.
حمایت از تولید ملاتونین: منیزیم به حفظ ریتم شبانه‌روزی بدن کمک می‌کند تا هورمون ملاتونین (هورمون خواب) در زمان مناسب ترشح شود.
شل کردن عضلات: با کاهش تنش عضلانی، بدن را برای ورود به خواب آماده‌تر می‌کند.
منیزیم گلیسینات در مقابل منیزیم سیترات؛ کدام بهتر است؟
دو نوع رایج مکمل منیزیم عبارتند از

منیزیم گلیسینات: به اسید آمینه گلیسین (دارای خاصیت آرام‌بخش) متصل است و به همین دلیل برای بهبود خواب گزینه مناسب‌تری به شمار می‌رود.
منیزیم سیترات: به اسید سیتریک متصل بوده و خاصیت ملین خفیف دارد؛ بنابراین ممکن است برای هدف خواب اولویت کمتری داشته باشد.
شواهد علمی چه می‌گویند؟
به گزارش مجله «پریونشن»، اگرچه نیاز به تحقیقات بیشتری وجود دارد، اما یک مطالعه در سال ۲۰۲۵ که در نشریه Nature and Science of Sleep منتشر شد، نشان داد:

افرادی با کیفیت خواب پایین که منیزیم گلیسینات مصرف کردند، بهبود خفیفی در علائم بی‌خوابی گزارش دادند.
این نتایج بر اساس گزارش‌های ذهنی بود.
افرادی که کمترین میزان منیزیم را از رژیم غذایی دریافت می‌کردند، بیشترین فایده را از مکمل تجربه کردند.
برای چه کسانی مناسب‌تر است؟
منیزیم گلیسینات بیشتر برای موارد زیر توصیه می‌شود:
مشکل در به خواب رفتن یا حفظ خواب
مشکلات خواب مرتبط با استرس یا اضطراب
اگر صبح‌ها با احساس گیجی بیدار می‌شوید یا خواب‌تان ترمیم‌کننده نیست، ممکن است این مکمل بهترین انتخاب نباشد و مشاوره با پزشک گزینه بهتری باشد.
نکات مهم برای مصرف
شواهد قطعی و قوی وجود ندارد که منیزیم به طور چشمگیری کیفیت خواب همه افراد را بهبود دهد، اما برای برخی افراد می‌تواند مفید باشد.

اگر پزشکتان مصرف آن را مجاز بداند، معمولاً خطر کمی دارد.
با دوز کم شروع کنید و در صورت نیاز تا حدود ۳۵۰ میلی‌گرم در روز افزایش دهید.
بهتر است به طور منظم و عصرها مصرف شود تا اثر آن بر خواب ارزیابی گردد.
ممکن است با جذب برخی داروها تداخل داشته باشد؛ بنابراین در زمان متفاوتی از داروهای تجویزی مصرف کنید.
ترکیب آن با عادات خوب خواب (مانند ساعت خواب منظم و پرهیز از غذا خوردن ۱–۲ ساعت قبل از خواب) شانس موفقیت را افزایش می‌دهد.