راهکارهایی برای پیشگیری از پوکی استخوان

با افزایش امید به زندگی، شیوع این بیماری و پیامدهای اقتصادی و اجتماعی ناشی از شکستگی‌ها به یکی از چالش‌های مهم سلامت عمومی تبدیل شده است. از دیدگاه پزشکی مدرن، استخوان بافتی پویا است که دائماً در حال بازسازی از طریق تعادل بین تخریب استخوان قدیمی و ساخت استخوان جدید است. هرگاه این تعادل به نفع تخریب برهم بخورد، استخوان‌ها نازک و شکننده شده و خطر شکستگی، به‌ویژه در ستون فقرات، لگن و مچ دست افزایش می‌یابد. تغییرات هورمونی پس از یائسگی، کاهش تستوسترون در مردان، سوءتغذیه، مصرف کورتیکواستروئیدها و کم‌تحرکی از عوامل مهم بروز آن هستند.

متخصصان تأکید می‌کنند که رویکرد به پوکی استخوان باید پیشگیرانه باشد، زیرا سلامت استخوان از کودکی و نوجوانی شکل می‌گیرد؛ دوره‌ای که حداکثر توده استخوانی ساخته می‌شود و سرمایه‌ای برای سالمندی به شمار می‌آید. تغذیه مناسب در این سال‌ها و نیز در میانسالی می‌تواند روند تحلیل استخوان را کاهش دهد. الگوهای غذایی سالم مانند رژیم DASH و رژیم مدیترانه‌ای با تأمین متعادل مواد مغذی، خطر ابتلا را تا حدود ۲۰ تا ۳۰ درصد کاهش می‌دهند. کلسیم، ویتامین D، پروتئین، منیزیم و ویتامین K از عناصر کلیدی سلامت استخوان هستند که باید از منابع متنوعی مانند لبنیات، سبزیجات برگ‌سبز، ماهی، حبوبات، مغزها و غلات کامل تأمین شوند.