۱۰ راهکار ساده برای کاهش نگرانی و اختلالات روزمره

نگرانی بیش از حد می‌تواند انرژی فرد را تحلیل برده و زندگی روزمره‌اش را مختل کند. با بکارگیری ۱۰ روش ساده، حتی در شرایط بحرانی نیز می‌توان بر نگرانی‌ها غلبه کرد.

به گزارش سایت خبری پُرسون،گاهی‌اوقات در زندگی مشکلاتی پیش می‌آید که ما را از عواقب آنها به‌شدت نگران می‌کند. نگرانی مستمر نه‌تنها کمکی به ما در بیرون رفتن از مشکلات موجود نمی‌کند، بلکه موجب اضطراب و ترس‌های طولانی‌مدت هم می‌شود. درواقع نگرانی‌های کنترل‌نشده قدرت تصمیم‌گیری‌های ضروری در زندگی‌مان را می‌گیرد. با توجه به چند نکته ساده می‌توان این حس مخرب را از خود دور کرد:

نکته ۱

فهرستی از مواردی که شما را اکنون یا احتمالا در آینده نگران می‌کنند تهیه کنید. در کنار این فهرست نگاهی هم به نگرانی‌های گذشته‌تان بیندازید و ببینید چند درصد از آن اتفاق‌های بدی که برای خودتان متصور شده بودید، رخ داده است. به‌ همین ترتیب می‌توانید به این نتیجه برسید ممکن است نگرانی‌های فعلی‌تان هم در آینده واقعی نشوند.

نکته ۲

بیا بازی ببین

 

یادتان باشد که نگران چیزی بودن، چندان اثری در عواقب احتمالی آن ندارد. پس بهتر است با نگرانی، وقت و انرژی‌تان را هدر ندهید.

نکته ۳

وقتی بسیاری از ترس‌ها و نگرانی‌هایمان را در ذهن و دل خود نگه می‌داریم، پس از مدتی ترسناک‌تر از آنچه که هستند به نظر می‌آیند. بنابراین بهتر است این نگرانی‌ها را با صدای بلند تکرار کنید. این روش مانند سوپاپ اطمینان عمل کرده و کمی آرام‌تان می‌کند.

نکته۴

ورزش درست مانند پادزهری است که افکار منفی در ذهن‌تان را متوقف می‌کند. پس از انجام دادن فعالیت‌های ورزشی، فشار و استرس موجود در بدن کم شده و احساس آرامش می‌کنید.

نکته ۵

هر زمان افکار منفی و نگران‌کننده به ذهن‌تان خطور کرد، به الگوهای تکرارشونده آن توجه کنید تا متوجعه علت بروز این افکار شوید. بدین‌ترتیب بهتر می‌توانید با آن مبارزه کنید.

نکته ۶

این شعار را که همه چیز در پایان درست پیش می‌رود ملکه ذهن‌تان کنید.

نکته ۷

بین نگران بودن یا حل مشکلات تفاوت زیادی وجود دارد. هر وقت نگران چیزی شدید، اگر می‌توانید کاری برای آن انجام دهید، دست به‌ کار شوید. اما اگر موضوع از کنترل‌تان خارج است، آن را رها کنید.

نکته ۸

گاهی‌اوقات ذهن‌مان از موضوعات مختلف، فیلمنامه می‌سازد و اوضاع را بدتر از آنچه که هست نشان می‌دهد. بنابراین بین واقعیت و آنچه که تصور می‌کنید، تفاوت بگذارید.

نکته ۹

۱۵ تا ۲۰ دقیقه در روز وقت بگذارید و به موضوعات نگران‌کننده فکر کنید اما مواقع دیگر بی‌خیال آنها شوید تا بتوانید کنترل‌ زندگی‌تان را حفظ کنید.

نکته ۱۰

تحت هر شرایطی به جای فکر کردن به فجایا، به فرصت‌ها و انتخاب‌هایی که دارید فکر کنید. با این روش نگرانی‌ها را می‌توانید از خود برانید.

منبع: خبرآنلاین

ما را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید: