همشهری آنلاین – مریم شیرافکن: بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع فعالیتی است که بیشترین میزان مصرف انرژی (کالری سوزی) را بههمراه داشته باشد و در عین حال، فرد بتواند بهصورت مداوم آن را انجام دهد.
بیا بازی ببین
از دیدگاه علمی، دو نوع اصلی ورزش وجود دارد که هر دو برای لاغری توصیه میشوند:
ورزشهای هوازی
این فعالیتها بیشترین نقش را در سوزاندن کالری در حین جلسه تمرین دارند و بهعنوان ورزش برای لاغری سریع کل بدن مناسب هستند:
تمرینات با شدت بالا: شامل دویدن، تمرینات فیتنس، شنا کردن حرفهای، طناب زدن (یکی از بالاترین مصرفهای کالری)، تنیس تک نفره و دوچرخهسواری سریع (بیش از ۱۰ مایل در ساعت). این تمرینات بیشترین کالری را در کمترین زمان میسوزانند.
تمرینات با شدت متوسط: شامل پیادهروی سریع (۲.۵ مایل در ساعت یا بیشتر)، شنای معمولی، دوچرخهسواری آهسته و کار باغبانی سبک.
تمرینات مقاومتی
این تمرینات (مانند کار با وزنه، وزن بدن یا کش مقاومتی) بهطور مستقیم کالری سوزی کمتری نسبت به هوازی دارند، اما برای حفظ توده عضلانی و افزایش متابولیسم پایه (BMR) حیاتی هستند.
حفظ عضلات بهویژه برای ارتقای قدرت و توان انجام ورزش برای لاغری شکم و پهلو مهم است.
نکته طلایی: هرچه میزان عضله بیشتری داشته باشید، سوخت و ساز بدن شما حتی در حالت استراحت بالاتر است.
تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT)
که تناوب بین دورههای کوتاهمدت فعالیت شدید و استراحت کوتاه است، بهدلیل زمان کم و اثربخشی بالا در چربیسوزی و بهبود تناسب قلبی-عروقی، بهعنوان یک گزینه موثر و کارآمد معرفی میشود.
همچنین، تمرین ترکیبی (Combined Training) که شامل تمرین هوازی و مقاومتی در یک برنامه است، موثرترین استراتژی برای بهبود ترکیب بدنی و کاهش وزن محسوب میشود.
*مریم شیرافکن – فیزیولوژیست ورزشی
ارسال نظر شما
مجموع نظرات : 0 در انتظار بررسی : 0 انتشار یافته : 0