نوشیدنی‌هایی که به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کنند

بیا بازی ببین

باشگاه خبرنگاران جوان؛ جواد فراهانی – دکتر اولگا روماشینا، متخصص تغذیه، خاطرنشان می‌کند که آب گیلاس ترش با دارچین و چای گیاهی با بابونه تأثیر مثبتی بر کیفیت خواب دارند.

به گفته او، بهتر است عصرها چای گیاهی با بابونه بنوشید، زیرا آنتی‌اکسیدان آپیژنین موجود در آن باعث آرامش می‌شود و به آرامی سطح استرس را کاهش می‌دهد. آب گیلاس ترش همچنین به شما کمک می‌کند تا به راحتی به خواب بروید. این نوشیدنی منبع غذایی ملاتونین است که به بدن کمک می‌کند سریع‌تر با ریتم‌های خواب بیولوژیکی خود سازگار شود.

او می‌افزاید: “شیر نیز برای عصر ایده‌آل است. این نوشیدنی حاوی اسید آمینه تریپتوفان، یک واحد سازنده سروتونین است که بعداً به ملاتونین تبدیل می‌شود.”

به گفته او، قبل از خواب، می‌توانید نوشیدنی‌هایی با ریشه سنبل الطیب نیز بنوشید، زیرا آنها به افزایش سطح گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA)، انتقال‌دهنده عصبی مهارکننده اصلی سیستم عصبی، کمک می‌کنند که به خلاص شدن از افکار غیرضروری کمک می‌کند.

این متخصص خاطرنشان می‌کند که تبدیل این عادت روزانه ضروری است، زیرا به مغز سیگنال می‌دهد که روز تمام شده و زمان استراحت است. عصرها باید از نوشیدنی‌هایی مانند قهوه و چای پررنگ اجتناب شود.

او توضیح می‌دهد: «کافئین موجود در این نوشیدنی‌ها، آدنوزین را که در طول روز تجمع می‌یابد و باعث خستگی می‌شود، مهار می‌کند. بنابراین، نوشیدن آنها در عصر، مغز را گمراه می‌کند و آن را از سیگنالی که نشان دهنده نیاز به استراحت است، محروم می‌کند.»

علاوه بر این، این متخصص توصیه می‌کند که از مصرف نوشیدنی‌های الکلی خودداری شود، زیرا بر کیفیت خواب تأثیر منفی می‌گذارند. از نوشیدنی‌های شیرین نیز باید اجتناب شود، زیرا باعث افزایش شدید سطح انسولین می‌شوند و در مواقعی که بدن نیاز به کاهش سرعت دارد، انرژی اضافی به آن می‌دهند.

منبع: m24.ru