چرا باید به اندازه کافی بخوابیم؟

باشگاه خبرنگاران جوان –  مطالعات نشان می‌دهد که خوابِ باکیفیت و منظم می‌تواند به بهبود انواع مشکلات جسمی و روانی از قند خون بالا گرفته تا بی‌تحرکی کمک کند.

بیا بازی ببین

در ادامه این مطلب به گزارش «وب ام دی»، برخی دلایل اینکه چرا باید به اندازه کافی بخوابید به نقل از کارشناسان سلامت مطرح شده است:

مغز هوشیارتر

وقتی خوابتان کم است احتمالا در حفظ و یادآوری جزئیات، مشکل خواهید داشت. دلیلش این است که خواب، نقش مهمی در یادگیری و بهبود عملکرد حافظه دارد. بدون خواب کافی، تمرکز و دریافت اطلاعات جدید دشوار است. مغز همچنین زمان کافی برای ذخیره صحیح خاطرات ندارد تا بتواند بعدا آنها را بازیابی کند.

تقویت خلق و خو

کار دیگری که مغزتان هنگام خواب انجام می‌دهد، پردازش احساسات شماست. ذهن به این زمان نیاز دارد تا بتواند به روش صحیح، موضوعات را تشخیص داده و به آنها واکنش نشان دهد. وقتی این زمان را کوتاه می‌کنید، واکنش‌های عاطفیِ منفیِ بیشتر و واکنش‌های مثبت کمتری خواهید داشت. کمبود مزمن خواب همچنین می‌تواند احتمال ابتلا به اختلال خلقی را افزایش دهد.

قلب سالم‌تر

هنگام خواب، فشار خون کاهش می‌یابد و به قلب و رگ‌های خونی کمی استراحت می‌دهد. هرچه خواب کمتری داشته باشید، فشار خون شما در طول یک چرخه ۲۴ ساعته مدت بیشتری بالا می‌ماند و فشار خون بالا می‌تواند منجر به بیماری‌های عروقی از جمله حمله قلبی یا سکته مغزی شود.

دستاوردهای ورزشی

اگر ورزشی انجام می‌دهید که نیاز به انفجار سریع انرژی دارد، مانند کُشتی یا وزنه‌برداری، کمبود خواب ممکن است به اندازه ورزش‌های استقامتی مانند دویدن، شنا و دوچرخه‌سواری روی شما تأثیر نگذارد. اما در عین حال هیچ لطفی به خودتان نمی‌کنید. کمبود خواب نه تنها انرژی و زمان لازم برای ترمیم عضلات را از شما می‌گیرد بلکه انگیزه‌، یعنی همان عامل موثری است که شما را به خط پایان می‌رساند نیز تضعیف می‌کند.

قند خون پایدارتر

در طول بخش عمیق و موج آهسته چرخه خواب، میزان گلوکز خون کاهش می‌یابد. پس به خودتان اجازه دهید که به این خواب عمیق برسید و در آن بمانید چون در این صورت احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲ کمتر می‌شود.

مبارزه با میکروب‌ها

سیستم ایمنی بدن‌تان برای پیشگیری از انواع بیماری‌ به طور پیوسته باکتری‌ها و ویروس‌های مضر را در بدن شناسایی کرده و آنها را از بین می‌برد. اما کمبود مداوم خواب، نحوه عملکرد سلول‌های ایمنی را تغییر می‌دهد و آنها ممکن است به سرعت حمله نکنند و در نتیجه شما بیشتر بیمار شوید.

کنترل وزن

وقتی خوب استراحت می‌کنید، کمتر گرسنه می‌شوید. کمبود خواب، نحوه عملکرد هورمون‌های مغز شامل «لپتین» و «گرلین» که وظیفه کنترل اشتها را برعهده دارند، مختل می‌کند و همین امر می‌تواند کنترل وزن در حد سالم را برای شما دشوارتر کند و تمایل به پرخوری پیدا کنید.

منبع: ایسنا