عضله‌سازی برای زنان سخت‌تر از مردان است؟

بیا بازی ببین

این باور رایج وجود دارد که مردان به دلیل سطح بالاتر تستوسترون، راحت‌تر از زنان عضله می‌سازند. اما به گفته یک متخصص، این تصور نادرست است.

پروفسور لی برین (Leigh Breen)، متخصص فیزیولوژی عضله در دانشگاه لِستِر، توضیح می‌دهد که نسبت عضله به چربی مردان به طور طبیعی بیشتر از زنان است. این تفاوت بیشتر به دلیل تغییرات دوران بلوغ و افزایش تستوسترون در پسران است؛ اما تعیین‌کننده توانایی ساخت عضله نیست.

به گفته برین، سطح تستوسترون در زنان حدود ۱۵ تا ۲۰ برابر کمتر از مردان است. با این حال، او تأکید می‌کند: این تصور که مردان به دلیل تستوسترون بالاتر، راحت‌تر عضله می‌سازند، کاملاً دقیق نیست.

اگر نگاه به افزایش درصدی عضله باشد، مردان و زنان پاسخ بسیار مشابهی به تمرینات قدرتی می‌دهند. یعنی اگر زن و مردی با شرایط مشابه شروع به تمرین کنند، هر دو به میزان نسبتاً یکسانی عضله خواهند ساخت.

خبر خوب این است که بیشتر افراد نیازی به برنامه‌های ورزشی جداگانه برای ساخت عضله ندارند. برین توضیح می‌دهد: بدن زنان و مردان تفاوت‌هایی دارد، اما به طور کلی، به‌ویژه در سنین جوانی، می‌توانند از اصول مشابه تمرینات قدرتی پیروی کنند و به نتایج مشابهی دست یابند.

جایی که تفاوت واقعی دیده می‌شود، ترکیب بدن است. حتی پس از تمرین، احتمالاً نسبت چربی به عضله زنان بالاتر از مردان خواهد بود. برین می‌گوید: می‌توان این تعادل را تغییر داد، اما رساندن چربی بدن به سطح بسیار پایین معمولاً به رژیم‌های سخت و تمرینات شدید نیاز دارد.

اما کاهش شدید چربی بدن می‌تواند بهایی گزاف داشته باشد. به گفته برین، کاهش بسیار زیاد چربی در زنان با اختلالات هورمونی، بی‌نظمی قاعدگی و تأثیرات احتمالی بر باروری همراه است؛ بنابراین، هرچند می‌توان نسبت عضله به چربی را تغییر داد، اما از نظر سلامتی این کار همیشه توصیه نمی‌شود.

منبع: ایرنا