یک وعده سبک و سالم: سالاد کینوا و نخود فرنگی برای روزهای شلوغ شما

بیا بازی ببین

ترکیب کینوا، بلغور گندم، نخودفرنگی شیرین بهاری و پنیر فتا خامه‌ای، یک ترکیب بی‌نظیر برای سالادی سالم و مقوی را ایجاد می‌کنند. اگر به دنبال یک سالاد خوشمزه و سالم هستید، با ما در این مطلب همراه باشید تا با طرز تهیه سالاد کینوا با نخود فرنگی آشنا شویم.

با طرز تهیه این سالاد به صورت گام به گام آشنا خواهیم شد.

مواد لازم

کینوا ۱ پیمانه

بلغور گندم ۱ پیمانه

آب یا عصاره مرغ ۶ پیمانه

نمک به میزان لازم

نخودفرنگی پخته و آبکش شده ۳ پیمانه

پنیر فتا خرد شده ۱ تا ۱.۵ پیمانه

پیاز قرمز ۱ عدد بزرگ

روغن زیتون ۱.۴ پیمانه

آب لیموترش تازه ۱.۴ پیمانه

نمک ۱ قاشق چای‌خوری

فلفل سیاه ۱.۲ قاشق چای‌خوری

طرز تهیه

کینوا، بلغور گندم و آب یا عصاره مرغ را در یک قابلمه بریزید و کمی نمک اضافه کنید.

قابلمه را روی حرارت قرار دهید تا به جوش برسد، سپس بدون درب اجازه دهید با حرارت ملایم بجوشد و آبش کشیده شود.

بعد از این که غذا آبش را کشید، حرارت را خاموش کرده و درب قابلمه را بگذارید.

اجازه دهید مواد ۱۰ تا ۱۵ دقیقه با حرارت باقی‌مانده بخارپز شوند تا دانه‌های کینوا کمی نرم شوند.

با چنگال کینوا و بلغور را پف دهید و بگذارید به دمای محیط برسد.

پس از خنک شدن، کینوا و بلغور پخته‌شده را با نخود فرنگی‌های پخته و خنک، پنیر فتا و پیاز قرمز خلالی در یک کاسه بزرگ مخلوط کنید.

مواد سس شامل روغن زیتون، آب لیموترش، نمک و فلفل سیاه را با هم ترکیب کنید تا یکدست شوند.

سپس سس را روی سالاد بریزید و به‌ آرامی مخلوط کنید تا همه مواد به سس آغشته شوند.

می‌توانید این سالاد را بلافاصله سرو کنید یا در صورت تمایل قبل از مصرف آن را یک ساعت در یخچال بگذارید.

این سالاد تا ۵ روز در یخچال تازه می‌ماند و به همین دلیل برای وعده‌های آماده هفتگی بسیار مناسب است.

نکات و فوت‌وفن‌ ها

در صورت تمایل می‌توانید به جای آب از آب مرغ یا عصاره سبزیجات استفاده کنید.

حتما اجازه دهید کینوا کاملاً خنک شود تا پنیر فتا آب نیندازد و بافت سالاد حفظ شود.

در صورت تمایل می‌توانید کمی نعناع یا جعفری تازه خردشده هم به سالاد اضافه کنید.

این سالاد هم به صورت سرد و هم در دمای محیط قابل سرو است. می‌توانید سالاد کینوا و نخودفرنگی را تا ۵ روز در یخچال و در یک ظرف در بسته ماندگاری دارد.

منبع: همشهری