دلایل شگفت‌انگیز درد گردن &#۸۲۱۱; همشهری آنلاین

به گزارش همشهری آنلاین گردن درد می‌تواند در هر حالتی – دراز کشیدن، نشستن، ایستادن یا راه رفتن – شما را آزار دهد و این ناراحتی می‌تواند ناتوان‌کننده باشد. این درد ممکن است ناشی از مشکلات ساختاری گردن مانند آرتروز (غضروف ساییده شده در مفاصل گردن) یا دیسک‌های دژنره شده (بالشتک‌های ساییده شده بین مهره‌های گردن) باشد.

بیا بازی ببین

ماینکرفت | هیچی نگفت... یواشکی وین گرفت!	روبلاکس | رفتیم اسکویید گیم، دیگه رفاقتی باقی نموند...	ماینکرفت | بدوارز یا فیلم
ماینکرفت | پیکار سه نوب با دراگون... | بقا با رفقا قسمت ۹ (پارت آخر)	ماینکرفت | کی فکرشو میکرد توی بدوارز انقدر کمپ جوابه!!!	روبلاکس | با دوستم رفتیم گرنی، ولی انتظار اینو نداشتیم!

اما اغلب علت آن مربوط به کشیدگی عضلات گردن است که توسط چیزی نامحسوس در روال روزانه شما ایجاد می‌شود. در اینجا برخی از عوامل شگفت‌انگیز پشت درد و کشیدگی گردن، به علاوه راه‌حل‌های سریع برای احساس بهتر، آورده شده است.

تماشای مداوم تلویزیون

بسیاری از افراد هنگام تماشای تلویزیون به عقب خم می‌شوند و گردن را به عقب خم می‌کنند. یا به پهلو خم می‌شوند و گردن را بیش از حد به طرفین فشار می‌دهند. هر دو حالت می‌توانند عضلات گردن را تحت فشار قرار دهند.

راه حل: یک بالش مسافرتی نعل اسبی شکل استفاده کنید که هنگام خم شدن برای تماشای تلویزیون، دور گردنتان قرار می‌گیرد. اگر به پهلو خم می‌شوید، از بالش‌های بیشتری برای پر کردن فاصله بین سر و شانه‌هایتان استفاده کنید. و هر ۱۵ یا ۲۰ دقیقه موقعیت خود را تغییر دهید تا به گردنتان استراحت دهید و سفت نشود.

خم شدن طولانی‌مدت به جلو

ممکن است در طول روز به جلو خم شوید، چه به سمت مانیتور کامپیوتر که دیدن آن دشوار است و چه به سمت شخص دیگری در حین مکالمه. اگر هر بار گردن خود را دراز کنید، این می‌تواند عضلات را تحت فشار قرار دهد و باعث درد شود.

راه حل‌: اگر می‌خواهید خم شوید، کمر خود را صاف نگه دارید و از ناحیه لگن به جلو خم شوید. اگر نمی‌توانید مانیتور کامپیوتر خود را به خوبی ببینید، آن را به خود نزدیک‌تر کنید یا اندازه فونت را افزایش دهید. اگر عینک برای مطالعه یا دید دور دارید، ببینید که آیا کمکی می‌کنند یا خیر. اگر به اندازه کافی کمک نمی‌کنند، می‌توانید فقط برای استفاده از کامپیوتر عینک تهیه کنید. اگر از عینک استفاده نمی‌کنید، معاینه چشم انجام دهید

خوابیدن در وضعیت نامناسب

برخی از موقعیت‌های خوابیدن مشکلاتی برای گردن ایجاد می‌کنند. به عنوان مثال، وقتی روی شکم می‌خوابید، سر خود را به پهلو می‌چرخانید. خوابیدن به پهلو بدون پشتیبانی مناسب، گردن شما را به سمت شانه‌تان هل می‌دهد. ماندن در این موقعیت‌ها برای ساعت‌ها می‌تواند باعث کشیدگی و درد عضلات گردن شود.

راه حل‌: از خوابیدن روی شکم خودداری کنید. و اگر به پهلو می‌خوابید، تکیه‌گاه زیر گردن خود را بررسی کنید. به پهلو دراز بکشید و سرتان را روی بالش بگذارید. اگر می‌توانید به راحتی دست خود را در فضای بین سر و شانه‌هایتان قرار دهید، در شب تکیه‌گاه کافی دریافت نمی‌کنید. یک بالش جدید برای پر کردن این فاصله تهیه کنید.

قوز کردن در هنگام نشستن

برای بسیاری از افراد، نشستن راحت به معنای قوز کردن است که برای گردن و کمر شما مضر است. وضعیت نامناسب بدن، فشار غیرطبیعی بر ستون فقرات، از جمله گردن و رباط‌هایی که آن را در کنار هم نگه می‌دارند، وارد می‌کند و این می‌تواند باعث درد شود.

راه حل: صاف بنشینید؛ چانه خود را به عقب بکشید، شانه‌های خود را پایین بیاورید و کمر خود را قوس دهید. اگر این کار در ابتدا چالش برانگیز است، چند دقیقه روی لبه صندلی خود بنشینید که نشستن صاف را کمی آسان‌تر می‌کند و بعد عقب‌تر بنشینید. اگر بودجه شما اجازه می‌دهد، یک صندلی اداری ارگونومیک با تکیه‌گاه کمر، ارتفاع قابل تنظیم و یک بالشتک ضخیم تهیه کنید.