6 ترفند هوشمندانه برای کاهش هوس شیرینی

انصافاً باید گفت غلبه بر هوس شیرینی، کار دشواری است؛ اما غم به دل خود راه ندهید. ترفند های سودمندی را سراغ داریم که انجام آن ها، وسوسه خوردن شیرینی را در شما از بین می برد.

۱. مصرف پروتئین و کاهو را افزایش دهید

پروتئین و فیبر به شما کمک می کنند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید. این کار باعث می شود هوس شیرینی کمتر به سراغتان بیاید.

برای مثال: می توانید برای صبحانه ماست یونانی با مقداری توت فرنگی و دانه چیا بخورید. خوردن کاهو نیز گزینه ی مناسب برای پُر کردن معده و جلوگیری از هوس شیرینی است.

۲. از شیرین کننده های طبیعی و سالم استفاده کنید

به جای استفاده از قندهای تصفیه شده، از شیرین کننده های طبیعی استفاده کنید.

برای مثال: می توانید به جای خوردن کیک، یک خرما یا کشمش با چای خود میل کنید. همچنین، می توانید مقداری عسل یا شیره ی خرما را به جای شکر در دسرها یا نوشیدنی ها بریزید. این مواد علاوه بر شیرینی، حاوی مواد مغذی هم هستند.

۳. آب کافی بنوشید

گاهی اوقات بدن ما تشنگی را با گرسنگی یا هوس شیرینی اشتباه می گیرد. قبل از اینکه به سراغ یک خوراکی شیرین بروید، ابتدا یک لیوان آب بنوشید و چند دقیقه صبر کنید. ممکن است متوجه شوید که هوس شما کاملاً از بین رفته است.

۴. برای خودتان جایگزین های سالم درست کنید

اگر واقعاً به یک خوراکی شیرین نیاز دارید، بهتر است خودتان یک نمونه سالم از آن را در خانه تهیه کنید.

برای مثال: می توانید کوکی های جو دوسر با تکه های شکلات تلخ درست کنید یا موز یخ زده را با کمی کره بادام زمینی ترکیب کنید تا یک دسر خنک و سالم داشته باشید. این جایگزین ها می توانند هوس شما را ارضا کنند بدون اینکه کالری و قند زیادی داشته باشند.

۵. حواستان را پرت کنید

زمانی که هوس شیرینی به سراغتان آمد، سعی کنید حواستان را به کار دیگری پرت کنید.

برای مثال: به پیاده روی بروید، به یک دوست زنگ بزنید یا یک کتاب بخوانید. این حواس پرتی کوتاه می تواند به شما کمک کند تا از هوس خود فاصله بگیرید و از آن عبور کنید.

۶. از دسر های مورد علاقه تان لذت ببرید، اما به اندازه!

ممنوع کردن کامل یک ماده غذایی می تواند به پرخوری منجر شود. به جای اینکه کاملاً دسرها را کنار بگذارید، هر چند وقت یک بار یک مقدار کوچک از دسر مورد علاقه تان را بخورید.

برای مثال: به جای خوردن یک کیک کامل، یک تکه کوچک از آن را با لذت بخورید. این کار باعث می شود احساس محرومیت نکنید و بهتر بتوانید هوس هایتان را کنترل کنید.

لینک کپی شد