همشهری آنلاین – مریم شیرافکن: دویدن نه‌تنها کالری می‌سوزاند، بلکه ولع خوردن را هم کاهش می‌دهد. به همین دلیل است که بسیاری از متخصصان ورزش آن را «ورزش طلایی» برای لاغری می‌دانند. آمارها نشان می‌دهد در آمریکا بیش از ۶۴ میلیون نفر تنها در یک سال گذشته حداقل یک‌بار دویده‌اند. این محبوبیت بی‌دلیل نیست؛ چون دویدن به‌تنهایی می‌تواند سلامت قلب، ریه‌ها و حتی خلق‌وخو را بهبود دهد.
انواع دویدن برای اهداف مختلف
جالب است بدانید دویدن فقط یک شکل ندارد. بسته به هدف، می‌توانید روش‌های متفاوتی را امتحان کنید:
-
دویدن پایه: همان دویدن روزمره با سرعت طبیعی، معمولاً ۶ تا ۱۰ کیلومتر.
-
دویدن طولانی: مسافت‌های بیشتر (۱۰ تا ۲۰ کیلومتر) برای تقویت استقامت.
-
دویدن تناوبی: دوهای کوتاه و سریع با استراحت‌های کوتاه، عالی برای افزایش سرعت و چربی‌سوزی.
-
دویدن سربالایی: شبیه تناوبی، اما روی مسیرهای سربالایی برای افزایش قدرت و توان.
-
دویدن بازیابی: دویدن آرام بعد از تمرین سخت، برای کاهش خستگی.
-
دویدن پیش‌رونده: شروع آرام و پایان سریع، مثل یک مسابقه واقعی؛ بسیار مفید برای بالا بردن استقامت.
کلید موفقیت در کاهش وزن
راز اصلی دویدن برای کاهش وزن در تنوع و استمرار است. اگر هر بار فقط یک نوع دویدن انجام دهید، بدن‌تان به آن عادت می‌کند. اما با ترکیب این روش‌ها، هم چربی بیشتری می‌سوزانید و هم استقامت و سرعت‌تان بالا می‌رود.
توصیه پایانی
برای شروع نیازی نیست ماراتن بدوید. حتی دویدن‌های کوتاه روزانه می‌تواند تغییر بزرگی در وزن و انرژی شما ایجاد کند. کافی است یک مسیر کوتاه انتخاب کنید، به بدن‌تان گوش دهید و به‌تدریج شدت تمرین را بالا ببرید.
منبع: healthline
ارسال نظر شما
مجموع نظرات : 0 در انتظار بررسی : 0 انتشار یافته : 0