اگر می‌خواهید بلندقدتر به نظر برسید، این تمرین‌ها را انجام دهید

به گزارش همشهری آنلاین، حرکات کششی استخوان‌ها را بلندتر نمی‌کنند، اما با کاهش فشار روی عضلات گردن، شانه و کمر و بهبود وضعیت بدن، ظاهر قامت را بهتر کرده و احساس بلندقامتی بیشتری ایجاد می‌کنند.

با ورزش و کشش می‌توان قد را بلندتر کرد؟

پاسخ کوتاه خیر است.

بیا بازی ببین

ماینکرفت | هیچی نگفت... یواشکی وین گرفت!	روبلاکس | رفتیم اسکویید گیم، دیگه رفاقتی باقی نموند...	ماینکرفت | بدوارز یا فیلم
ماینکرفت | پیکار سه نوب با دراگون... | بقا با رفقا قسمت ۹ (پارت آخر)	ماینکرفت | کی فکرشو میکرد توی بدوارز انقدر کمپ جوابه!!!	روبلاکس | با دوستم رفتیم گرنی، ولی انتظار اینو نداشتیم!

سلامت نیوز نوشت: به گفته دکتر لورن ویچمن، متخصص طب ورزشی، حرکات کششی نمی‌توانند قد واقعی افراد را افزایش دهند، اما می‌توانند با اصلاح وضعیت بدن (پوستچر) باعث شوند فرد صاف‌تر بایستد و در نتیجه بلندقدتر به نظر برسد.

چرا حرکات کششی باعث می‌شوند بلندتر به نظر برسیم؟

بسیاری از افراد ساعت‌های طولانی پشت میز کار می‌کنند یا مدت زیادی سرشان را برای استفاده از تلفن همراه پایین نگه می‌دارند. این عادت‌ها به مرور زمان باعث خمیدگی شانه‌ها، قوز کردن و افزایش فشار بر گردن و کمر می‌شود.

حرکات کششی با شل کردن عضلات سفت و تقویت عضلات نگهدارنده ستون فقرات، به اصلاح این وضعیت کمک می‌کنند و باعث می‌شوند قامت فرد صاف‌تر دیده شود.

حرکات کششی مؤثر برای اصلاح وضعیت بدن

متخصصان انجام منظم این حرکات را توصیه می‌کنند:

جمع کردن چانه (Chin Tuck)
این حرکت به تقویت عضلات گردن و اصلاح جلوآمدگی سر کمک می‌کند.

کشش در چارچوب در (Doorway Stretch)
برای باز کردن قفسه سینه و کاهش گرفتگی شانه‌ها و قسمت فوقانی پشت مفید است.

کشش خم‌کننده‌های لگن (Hip Flexor Stretch)
نشستن طولانی‌مدت باعث کوتاه شدن این عضلات می‌شود. کشش آن‌ها به بهبود وضعیت بدن کمک می‌کند.

جمع کردن کتف‌ها (Scapular Retraction)
این تمرین عضلات بین دو کتف را تقویت کرده و از افتادگی شانه‌ها جلوگیری می‌کند.

کشش گردن
برای کاهش تنش عضلات گردن و بهبود راستای سر و ستون فقرات مفید است.

حرکت کوه با کشش دست‌ها (Reaching Mountain Pose)
این حرکت علاوه بر کشش ستون فقرات، به اصلاح وضعیت بدن و افزایش احساس بلندقامتی کمک می‌کند.

چه عواملی قد واقعی را تعیین می‌کنند؟

قد انسان عمدتاً به رشد استخوان‌ها در دوران کودکی و نوجوانی وابسته است.

در استخوان‌های کودکان صفحات رشدی وجود دارد که باعث افزایش طول استخوان‌ها می‌شود. پس از بلوغ این صفحات بسته می‌شوند و رشد قد متوقف می‌شود.

به گفته متخصصان، عوامل مؤثر بر قد عبارت‌اند از:

ژنتیک (مهم‌ترین عامل)
تغذیه مناسب
هورمون رشد
خواب کافی
شرایط محیطی
برخی بیماری‌ها و اختلالات ژنتیکی

به‌طور معمول، رشد قد در دختران تا حدود ۱۴ تا ۱۵ سالگی و در پسران تا حدود ۱۶ تا ۱۸ سالگی ادامه دارد.

چگونه قامت بهتری داشته باشیم؟

کارشناسان توصیه می‌کنند برای داشتن وضعیت بدنی بهتر:

هر روز چند دقیقه حرکات کششی انجام دهید.
عضلات گردن، شانه و کمر را با تمرینات قدرتی تقویت کنید.
هنگام نشستن یا ایستادن به صاف بودن ستون فقرات توجه داشته باشید.
از قوز کردن هنگام کار با رایانه یا تلفن همراه خودداری کنید.

حرکات کششی نمی‌توانند قد واقعی شما را افزایش دهند، زیرا قد عمدتاً به ژنتیک و رشد استخوان‌ها در دوران کودکی و نوجوانی وابسته است. با این حال، انجام منظم تمرینات کششی و اصلاح وضعیت بدن می‌تواند باعث شود صاف‌تر بایستید، اعتمادبه‌نفس بیشتری داشته باشید و بلندقدتر به نظر برسید.