دانه های مغذی که هر زنی باید در رژیم غذایی خود استفاده کند+ نحوه مصرف
خانم ها همیشه دغدغه زندگی کردن در سبک درست که شامل تغذیه سالم، استفاده از مکمل ها و ورزش را دارند ولی باید بدانند که یکی از مهم ترین عوامل که تاثیر زیادی بر سلامتی و ظاهر آنها دارد حفظ سلامت زنان در سنین مختلف است. مصرف دانه های خوراکی مانند چیا، تخم کتان، کنجد، سیاهدانه،
خانم ها همیشه دغدغه زندگی کردن در سبک درست که شامل تغذیه سالم، استفاده از مکمل ها و ورزش را دارند ولی باید بدانند که یکی از مهم ترین عوامل که تاثیر زیادی بر سلامتی و ظاهر آنها دارد حفظ سلامت زنان در سنین مختلف است. مصرف دانه های خوراکی مانند چیا، تخم کتان، کنجد، سیاهدانه، دانه کدو و دانه کاج می تواند بخشی از نیاز بدن به فیبر، امگا ۳، کلسیم، آهن، منیزیم و آنتی اکسیدان ها را تامین کند. این مواد مغذی در حفظ سلامت پوست، مو، استخوان ها، قلب و سیستم ایمنی نقش دارند و می توانند در کنار یک رژیم غذایی متعادل، به حفظ سلامت عمومی بدن کمک کنند که در ادامه ه طور کامل درمورد خواص و نحوه ی مصرف آن صحبت کرده ایم!
دانه چیا؛ انتخابی مناسب برای تناسب اندام و پوست
دانه چیا سرشار از فیبر، پروتئین و امگا ۳ است. مصرف آن به ایجاد احساس سیری، سلامت دستگاه گوارش و حفظ شادابی پوست کمک می کند اگر پوستی درخشان و دنبال کاهش وزن هستید از این دانه استفاده کنید.
تخم کتان؛ حامی سلامت زنان
بیا بازی ببین
 ماینکرفت | هیچی نگفت... یواشکی وین گرفت! |
||
 ماینکرفت | کی فکرشو میکرد توی بدوارز انقدر کمپ جوابه!!! |
تخم کتان منبع غنی امگا ۳ و لیگنان ها است. این دانه می تواند در حفظ سلامت قلب و تامین بخشی از نیاز بدن به چربی های مفید موثر باشد و برخی مطالعات نیز نقش آن را در سلامت زنان بررسی کرده اند و نشان می دهد که قویترین دانه ضد سرطان سینه است.
کنجد؛ منبع طبیعی کلسیم
کنجد سرشار از کلسیم، آهن و منیزیم است و به حفظ استحکام استخوان ها، سلامت دندان ها و کاهش خطر کمبود برخی مواد معدنی در زنان کمک می کندو مهم ترین نقش آن باعث ضخیم شدن مو و و تقویت استخوان است.
سیاهدانه؛ سرشار از آنتی اکسیدان
سیاهدانه دارای ترکیبات آنتی اکسیدانی است و می تواند به تقویت سیستم ایمنی و کاهش التهاب در بدن و سلامت پوست کمک کند.
دانه کدو؛ مفید برای سلامت پوست و مو
دانه کدو یا همان تخم کدو تنبل منبع خوبی از روی، منیزیم و پروتئین است. این مواد مغذی در حفظ سلامت پوست، تقویت مو و عملکرد طبیعی سیستم ایمنی نقش دارند و بهترین دانه برای تنظیم هورمون های زنانه است.
دانه کاج؛ سرشار از ویتامین E
دانه کاج با داشتن ویتامین E و چربی های مفید به حفظ سلامت پوست و جوانسازی آن عملکرد مغز و سلامت قلب کمک می کند.
در یک کلام
اگر به دنبال داشتن پوستی شاداب تر، موهایی سالم تر و بدنی پرانرژی هستید، افزودن مقدار متعادلی از این دانه های مغذی به برنامه غذایی روزانه می تواند انتخاب مناسبی باشد. البته مصرف این مواد باید در کنار یک رژیم غذایی متنوع، فعالیت بدنی و سبک زندگی سالم انجام شود و جایگزین درمان یا توصیه پزشک نیست.
چطور این دانه ها را در برنامه غذایی روزانه بگنجانیم؟
صبحانه: ۱ قاشق غذاخوری دانه چیا یا تخم کتان را به ماست، شیر یا اوتمیل اضافه کنید.
میان وعده صبح: یک مشت کوچک دانه کدو یا دانه کاج میل کنید.
ناهار: روی سالاد یا سوپ، ۱ قاشق غذاخوری کنجد بپاشید.
عصرانه: ماست یا اسموتی را با کمی دانه چیا یا کنجد غنی کنید.
شام: از دانه کدو یا کنجد در کنار غذا یا داخل سالاد استفاده کنید.
مسئولیت این خبر با سایت منبع و جالبتر در قبال آن مسئولیتی ندارد. خواهشمندیم در صورت وجود هرگونه مشکل در محتوای آن، در نظرات همین خبر گزارش دهید تا اصلاح گردد.
برچسب ها :
ناموجود- نظرات ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط مدیران سایت منتشر خواهد شد.
- نظراتی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
- نظراتی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد.
ارسال نظر شما
مجموع نظرات : 0 در انتظار بررسی : 0 انتشار یافته : 0